Wraz ze spadkiem temperatur i skracaniem się dni wiele osób zaczyna odczuwać wyraźną zmianę nastroju – stan ten nazywany jest sezonowym zaburzeniem afektywnym.
Ten rodzaj depresji – powszechnie znany jako SAD – zdarza się każdego roku mniej więcej o tej samej porze, najczęściej jesienią i zimą, gdy jest mniej światła słonecznego.
Stephanie Marcello powiedziała w komunikacie prasowym, że dysponowanie odpowiednimi narzędziami może mieć duże znaczenie dla samopoczucia w tych miesiącach.
Marcello jest głównym psychologiem w Rutgers University Behavioral Health Care w New Brunswick w stanie New Jersey.
SAD wpływa na ludzi w różny sposób, ale do typowych objawów należą: uczucie smutku przez większość dni w tygodniu, niski poziom energii, senność, przejadanie się lub utrata apetytu, wahania masy ciała i utrata zainteresowania czynnościami, które normalnie sprawiają przyjemność.
Niektórzy mogą również czuć się beznadziejni lub mieć myśli samobójcze.
Lekarze zazwyczaj diagnozują SAD, gdy objawy utrzymują się przez co najmniej dwie zimy z rzędu i ustępują wiosną i latem.
Ponieważ zmniejszona ilość światła słonecznego odgrywa ważną rolę, przebywanie na świeżym powietrzu w ciągu dnia może pomóc poprawić nastrój.
Nawet krótkie przerwy na świeżym powietrzu lub siedzenie przy słonecznym oknie mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny, substancji chemicznej w mózgu powiązanej z dobrym samopoczuciem.
Kolejną opcją jest terapia światłem – wystawianie się na działanie jasnego, sztucznego światła. Badania pokazują, że może pomóc nawet 85% osób, jeśli zacznie się ją stosować na wczesnym etapie sezonu.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i niektóre leki przeciwdepresyjne, np. SSRI, mogą być pomocne również w przypadku osób z poważniejszymi objawami.
Proste codzienne nawyki również mogą mieć znaczenie, np. pozostawanie aktywnym, rozmowy z przyjaciółmi lub rodziną, spożywanie zbilansowanej diety i robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, nawet jeśli czujesz, że twoja motywacja jest niska.
Najważniejsze, jak mówią naukowcy, to nigdy nie cierpieć w milczeniu i szukać pomocy, jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy.
Więcej informacji
Więcej informacji na temat sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) można znaleźć w Mayo Clinic.
Prawa autorskie © 2025 HealthDay. Wszelkie prawa zastrzeżone.
