Trening siłowy może przynieść więcej korzyści niż tylko budowanie mięśni. Może być nawet skuteczniejszy niż bieganie, jeśli chodzi o ochronę przed cukrzycą i niezdrowym przyrostem masy ciała.
W niedawno opublikowanym badaniu z udziałem myszy karmionych dietą wysokotłuszczową naukowcy z Virginia Tech odkryli, że zarówno bieganie, jak i podnoszenie ciężarów poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi, jednak trening oporowy był skuteczniejszy w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie tolerancji glukozy i obniżeniu insulinooporności.
Wszystkie te czynniki pomagają zapobiegać cukrzycy typu 2 i kontrolować jej przebieg.
„Wszyscy chcemy żyć długo i zdrowo” – powiedział Zhen Yan, starszy autor badania, dyrektor Centrum Badań nad Medycyną Wysiłkową na Virginia Tech w Roanoke w stanie Wirginia.
„Wszyscy znamy korzyści płynące z regularnych ćwiczeń. Istnieje wiele dowodów na to, że zarówno ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie, jak i ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, skutecznie poprawiają wrażliwość na insulinę” – wyjaśnił Yan w komunikacie prasowym.
Wyniki badań opublikowano 30 października w czasopiśmie Journal of Sport and Health Science.
Aby bezpośrednio porównać oba rodzaje ćwiczeń, naukowcy stworzyli pierwszy w swoim rodzaju model „podnoszenia ciężarów” dla myszy.
Gryzonie z jednej grupy miały przymocowaną małą obrożę na ramionach i musiały jej używać do podnoszenia obciążonej pokrywki, aby dosięgnąć jedzenia, co przypominało przysiad.
Inna grupa myszy miała swobodny dostęp do koła do biegania.
Trzecia grupa pozostała nieaktywna lub była karmiona dietą normalną lub wysokotłuszczową – twierdzą badacze.
Po ośmiu tygodniach obie grupy ćwiczące odnotowały poprawę, jednak u myszy ćwiczących siłowo zaobserwowano większy spadek tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i pod skórą, a także lepszą sygnalizację insuliny w mięśniach.
„Ważnym wnioskiem jest to, że aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych, należy w miarę możliwości wykonywać zarówno ćwiczenia wytrzymałościowe, jak i oporowe” – powiedział Yan.
Co więcej, „odkrycia te przynoszą również dobre wieści dla osób, które z różnych powodów nie mogą podejmować ćwiczeń wytrzymałościowych” – dodał Yan. „Trening siłowy ma równie dobre, jeśli nie lepsze, korzyści przeciwcukrzycowe”.
Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom na cukrzycę choruje ponad 38 milionów Amerykanów, a otyłość pozostaje jednym z głównych czynników ryzyka.
Yan powiedział, że odkrycia te stanowią dla niego przestrogę, iż nawet w obliczu rosnącej popularności leków na cukrzycę, takich jak GLP-1, leki nie zastąpią pełnych korzyści zdrowotnych wynikających z regularnych ćwiczeń.
Badania na zwierzętach często przynoszą odmienne rezultaty u ludzi.
Więcej informacji
Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne podaje więcej informacji na temat ćwiczeń fizycznych i poziomu glukozy u osób chorych na cukrzycę.
Prawa autorskie © 2025 HealthDay. Wszelkie prawa zastrzeżone.
