To całkowicie zrozumiałe, że po świętach noworocznych przytyjesz. Dwa tygodnie nieustannego objadania się oznaczają, że większość urlopowiczów przytyje o dwa, a nawet trzy, a nawet cztery kilogramy.
Czy Twoje długotrwałe objadanie się przyniosło negatywne konsekwencje dla Twojej sylwetki? Posłuchaj rad dietetyków, a dowiesz się, jaka dieta jest najlepsza w dni postne i czego w pierwszej kolejności unikać, aby wrócić do formy.
Przybieranie na wadze po świętach noworocznych jest całkowicie zrozumiałe. Dwa tygodnie nieustannego objadania się powodują, że większość urlopowiczów ma dwa, a nawet trzy, a nawet cztery dodatkowe kilogramy. Na szczęście pozbycie się ich wcale nie jest trudne. MEN's LIFE podpowie Ci, jak to zrobić w mgnieniu oka!
Pamiętaj, że nie ma żadnej magii w odchudzaniu.
Często, widząc rozczarowujące wyniki na wadze, ludzie spieszą się, by znaleźć cudowny środek na odchudzanie, który im pomoże. „Magiczne” herbaty, kawy i różne tabletki znikają z półek. Asortyment takich „ratunków” rośnie z dnia na dzień. Jedyną dobrą wiadomością jest to, że nie są już tak szkodliwe, jak kiedyś.
Zdecydowana większość tych napojów zawiera diuretyki lub środki przeczyszczające zmieszane z witaminami (w najlepszym przypadku). Dlatego dietetycy stanowczo odradzają marnowanie pieniędzy i eksperymentowanie ze zdrowiem, zwłaszcza jeśli chcesz tylko trochę schudnąć.
Nie panikować
Oczywiście, objadanie się superkalorycznymi daniami nie jest najzdrowszą opcją. Ale kto oprze się misce sałatki Olivier, pieczonej kaczki i innym pysznościom noworocznej uczty? Nie panikuj, jeśli waga pokaże zaledwie 1-1,5 kg więcej. Większość świątecznych potraw zawiera dużo soli lub produktów zawierających sól, co może powodować zatrzymywanie płynów. To twoja nadwaga!
Zorganizuj sobie kilka dni postu
Jeśli Twój przyrost masy ciała przekroczył półtora kilograma, spróbuj stopniowo powrócić do „normalnej” diety, ale zanim to zrobisz, zaplanuj dzień postu składający się z ryb, warzyw, twarogu lub owoców. Rób to dwa razy w tygodniu, a będziesz w stanie delikatnie i bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy. Ogórki, kapusta, zielona papryka i cukinia są uważane za najlepsze wsparcie w trakcie dnia postu. Możesz bezpiecznie zjeść do 1 kg tych owoców dziennie. Jeśli chodzi o owoce, banany, winogrona, figi i persymony są zabronione. Wszystko inne jest w porządku!
Kluczem do diety postnej jest równomierne rozłożenie posiłków. Najlepiej jeść produkt mleczny, jabłko lub warzywo co trzy godziny. Unikaj drastycznych diet, ponieważ organizm, po takim stresie, natychmiast zacznie magazynować dwa razy więcej utraconych kalorii. Diety-dramaty prowadzą do utraty wody i glikogenu mięśniowego, a dopiero potem dochodzi do odkładania się tkanki tłuszczowej.
Zrezygnuj z soli
Zminimalizuj spożycie soli, ponieważ przyciąga ona wodę. Co więcej, sól ma tendencję do gromadzenia się w naszym organizmie. Nic dziwnego, że osoby jedzące słone produkty widzą rano wyższą wartość na wadze niż w rzeczywistości. Jeśli nie możesz przestawić się na mdłe potrawy, kupuj sól o niskiej zawartości sodu. Nie przesadzaj z ilością słonych potraw; staraj się unikać wędlin, serów, konserw itp.
Aktywność fizyczna
Sport wciąż jest w modzie. Po świętach wróć do regularnego planu treningowego. Aby uzyskać stałą, zauważalną utratę wagi, najlepiej sprawdzą się urządzenia cardio, takie jak bieżnia, rower stacjonarny, wioślarz lub orbitrek.
Zimą możesz spędzić czas z rodziną i przyjaciółmi równie aktywnie, jak latem. Jazda na sankach, nartach, łyżwach czy po prostu spacer – te aktywności idealnie pomogą Ci otrząsnąć się z nieprzyjemnych skutków świąt.