Z wiekiem mięśnie twarzy tracą napięcie, skóra staje się mniej elastyczna, cieńsza i odwodniona. Nie możemy biernie przyglądać się tym zmianom w naszym wyglądzie. Teraz nadszedł czas, aby interweniować i rozpocząć walkę o utrzymanie atrakcyjności.
Gimnastyka mięśni twarzy i skóry
Naszą „tajną bronią” jest codzienny trening mięśni twarzy i skóry, który pomaga zachować młody wygląd. Dzięki specjalistycznym ćwiczeniom mięśni możemy normalizować krążenie krwi w obrębie twarzy, co odżywia i regeneruje skórę.
Jako przykład chciałbym podzielić się kilkoma ćwiczeniami, które wykonuję od kilku lat. Maksymalna liczba powtórzeń każdego ćwiczenia to 10, ale polecam zacząć od 2-3, a następnie dodawać jedno powtórzenie dziennie. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez wstrzymywania oddechu, wkładając w to jak najwięcej wysiłku i utrzymując napięcie przez 8-10 sekund.
1. Połóż palce na wewnętrznych końcach brwi u nasady nosa. Dociskaj skórę, ale bardzo lekko, aby nacisk był równomierny i delikatny. Kontynuuj nacisk, starając się przesunąć brwi w kierunku nasady nosa. Rozluźnij skórę, ale nie odrywaj palców. To ćwiczenie eliminujące opór ćwiczy skórę na grzbiecie nosa i pomaga zapobiegać powstawaniu zmarszczek i bruzd spowodowanych gniewem lub marszczeniem brwi.
2. Połóż trzy palce obu dłoni na czole, tak aby palce serdeczne znalazły się nad brwiami. Delikatnie naciskaj. Powoli unieś brwi, wyczuwając, jak pokonujesz opór (nacisk powinien być równomierny i delikatny).
3. Opuszkami palców wskazujących delikatnie uciskaj skórę w zewnętrznych kącikach oczu. Skóra wokół oczu jest szczególnie delikatna i cienka, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać. Pokonując napięcie, unieś górną powiekę najdalej, jak to możliwe. Następnie umieść palce w wewnętrznych kącikach oczu i powtórz to samo ćwiczenie.
4. Poniższe ćwiczenie można wykonywać kilka razy dziennie, niezależnie od reszty treningu, ponieważ nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także relaksuje oczy. Trzymaj plecy prosto, a głowę poziomo, bez przechylania. Otwórz usta jak najszerzej, spójrz w górę, jakbyś patrzył w sufit, i mrugaj często przez pół minuty.
5. Miej rozluźnioną twarz, usta zamknięte, ale nie ściśnięte. Połóż opuszki środkowych palców w kącikach ust i uciśnij je. Naciskaj mocniej niż w kącikach oczu lub na czole, ponieważ skóra w trójkącie nosowo-wargowym jest nieco grubsza i bardziej elastyczna. Zaciśnij usta i głośno „uderz” w powietrze. Trzymaj palce w ustach.
6. Trzymaj usta mocno zamknięte, ale nie ściśnięte. Weź głęboki wdech przez nos i naciągnij policzki. Wydychaj stopniowo, a następnie gwałtownie. Trzymaj usta zamknięte przez cały czas ćwiczenia.
7. Weź wdech przez nos i wstrzymaj oddech na 4-5 sekund. Opuszkami palców obu dłoni ponownie naciśnij kąciki ust i wypuść powietrze przez usta, jakbyś na coś dmuchał.
8. Weź wdech przez nos, naciągnij policzki i zacznij kręcić powietrze w ustach jak piłkę. Trzymaj usta zamknięte. To ćwiczenie możesz powtarzać kilka razy dziennie, jeśli to możliwe.
9. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, cmokaj i wydawaj odgłos „niezadowolonego konia”. To ćwiczenie można wykonywać niezależnie od rutyny i powtarzać kilka razy dziennie. Pomaga ono usunąć zmarszczki na górnej wardze.
10. Trzymaj szyję prosto i nie opuszczaj głowy. Mocno napnij mięśnie szyi i zacznij wysuwać żuchwę do przodu. Gdy wysuniesz ją maksymalnie do przodu, poruszaj żuchwą w lewo i w prawo. Trzymaj głowę i szyję prosto przez całe ćwiczenie; nie przechylaj ich!
11. Obejmij policzki dłońmi tak, aby wypustki pod małymi palcami zakryły kąciki ust i dociśnij je do warg. Palce powinny być splecione i spoczywać na policzkach. Nie odrywając dłoni od policzków, zacznij się uśmiechać tak szeroko, jak to możliwe. Trzymaj usta zamknięte i staraj się pokonać wszelki opór.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie twarzy. Głównym kryterium wyboru powinno być zaangażowanie jak największej liczby mięśni podczas aerobiku twarzy. Każdy może znaleźć odpowiednie ćwiczenia, dopasowane do rysów twarzy.
Jeszcze jedna wskazówka: sprawdź, ile poduszek używasz do spania. Jeśli masz kilka, używaj tylko jednej, aby zapobiec opadaniu twarzy w nocy i powstawaniu podwójnego podbródka. Jeśli już masz podwójny podbródek, może pomóc Ci poniższa procedura: zmocz ręcznik, zwiń go w luźny sznurek i delikatnie postukaj nim w brodę. Powtórz to 10-15 razy. Po kilku tygodniach zauważysz różnicę.
Pielęgnacja skóry twarzy
Ponieważ każdy z nas ma swoje indywidualne cechy i problemy związane ze skórą twarzy, pozwolę sobie podać kilka ogólnych zaleceń dotyczących pielęgnacji skóry i utrzymania jej w dobrej kondycji.
Najważniejszą rzeczą w dbaniu o skórę twarzy jest regularność.
Rano niezbędne jest stosowanie produktów oczyszczających, odżywiających i chroniących skórę. Oczyść skórę balsamami lub tonikami. Następnie nałóż oliwkę do masażu dla niemowląt, aby nawilżyć twarz. Rozprowadź cienką warstwę oliwki na całej twarzy, z wyłączeniem górnej powieki. Pozostaw na 2-3 minuty. W tym czasie możesz delikatnie masować czoło, grzbiet nosa, skórę wokół oczu i bruzdy nosowo-wargowe. Następnie delikatnie osusz twarz chusteczką higieniczną. To nawilży twarz przez cały dzień. Następnie nałóż krem na dzień i podkład. Po nałożeniu pudru poczujesz, jak idealnie osadza się na twarzy, ukrywając zmarszczki, zamiast je podkreślać.
Wieczorna pielęgnacja twarzy i szyi obejmuje oczyszczanie i odżywianie skóry. W ciągu dnia na powierzchni skóry osadza się kurz, zawierający zanieczyszczenia unoszące się w powietrzu. Dlatego należy poświęcić na oczyszczanie więcej czasu niż rano. Następnie nałóż krem na noc na twarz i szyję, usuwając nadmiar chusteczką kosmetyczną po godzinie lub półtorej.
Oprócz codziennej pielęgnacji twarzy, należy: oczyścić martwy naskórek za pomocą peelingu (można to robić raz w tygodniu) oraz stosować maseczki, które należy stosować 1-2 razy w tygodniu.
Należy zawsze pamiętać, że wszelkie zabiegi kosmetyczne przynoszą korzyści tylko wtedy, gdy są przeprowadzane prawidłowo, z uwzględnieniem anatomicznej budowy skóry.
W szczególności należy wziąć pod uwagę kierunek linii skóry, czyli obszary skóry najmniej podatne na rozciągnięcie. Wszystkie zabiegi kosmetyczne – oczyszczanie twarzy i szyi, nakładanie kremów, makijażu i maseczek – wykonuje się od dołu do góry, wzdłuż tych linii.
Kierunki linii skóry są następujące:
• wzdłuż żuchwy: od środka brody do płatków uszu;
• na policzkach: od kącika ust do kanału słuchowego, a następnie od środka górnej wargi i bocznej powierzchni nosa do górnej części małżowiny usznej;
• wokół oczu: od wewnętrznego kącika wzdłuż górnej powieki do zewnętrznego kącika oka, a następnie wzdłuż dolnej powieki do nosa;
• na czole: od środka czoła do skroni w kierunku wzrostu włosów na brwiach;
• na nosie: od grzbietu nosa wzdłuż jego tyłu do czubka, od tyłu nosa wzdłuż jego powierzchni bocznych.
Nigdy nie naciskaj mocno na twarz i szyję podczas mycia i unikaj szorstkich myjek, które mogłyby rozciągnąć skórę. Najlepiej osusz twarz miękkim ręcznikiem.
Podsumujmy krótko. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie twarzy są niezbędnym elementem pielęgnacji i utrzymania zdrowej skóry twarzy. Codzienna pielęgnacja skóry obejmuje oczyszczanie, odżywianie, nawilżanie i ochronę przed czynnikami środowiskowymi. Nie zapominajmy również o głębokim oczyszczaniu i stosowaniu maseczek.
I co najważniejsze: częściej patrz w lustro! Zobaczysz w nim piękną kobietę, która jest ponadczasowa.