Wyrobienie zdrowych nawyków ruchowych jest kluczowe zarówno dla układu mięśniowo-szkieletowego, jak i dla ogólnego zdrowia. Zastanówmy się wspólnie: co powoduje skoliozę, osteochondrozę, artrozę, osteoporozę i zapalenie korzonków nerwowych? Co powoduje ból szyi, bóle głowy i zawroty głowy? A co z przewlekłym zmęczeniem? Zarówno ono, jak i nadciśnienie tętnicze z dławicą piersiową są istotne dla tematu naszej dyskusji.
W życiu codziennym wykonujemy niewiele ruchów. I staramy się, żeby były wykonywane z minimalnym wysiłkiem mięśniowym… I choć wciąż możemy poruszać tułowiem, nasza szyja jest w opłakanym stanie. Możemy za to podziękować komputerom i samochodom! W rezultacie cierpi nasze zdrowie, postawa i chód, a do tego pojawia się ból. Jeśli ktoś próbuje twierdzić, że to nie wpływa na pewność siebie, atrakcyjność i wiele innych ważnych rzeczy, niech rzuci we mnie kamieniem…
Zdradzę Wam też mały sekret: większość ruchów wykonujemy nieprawidłowo w domu i w pracy! Wynika to z osłabienia niektórych grup mięśniowych i napięcia innych. Niedorozwinięte mięśnie uniemożliwiają nam prawidłowe wykonanie danego ruchu, a napięte mięśnie je utrudniają. Kręgosłup adaptuje się do stanu mięśni. Co więcej, przy słabej kontroli mięśni nie wiemy, jak je rozluźnić. To zmusza kręgosłup do wygięcia, co w najlepszym przypadku prowadzi do osteochondrozy. Ten scenariusz rozwojowy jest zdeterminowany przez naturę…
Nie pomyliłbym się, gdybym powiedział, że co druga osoba w sile wieku zna ból pleców. U przeciętnego, niewytrenowanego mieszkańca miasta problemy mogą zacząć się już w wieku 25 lat, kiedy małe naczynia krwionośne zaopatrujące krążki międzykręgowe naturalnie zanikają. Dlatego lata aktywności tancerzy i sportowców zazwyczaj mierzone są w wieku 20–30 lat. Co więcej, przeciążenie zawodowe powoduje nieproporcjonalne obciążenie organizmu sportowców, prowadząc do poważnych problemów ze stawami i kręgosłupem.
Po 25 latach życia w dostatku nasze dyski są odżywiane wyłącznie krwią przepływającą przez naczynia krwionośne pobliskich mięśni. Im więcej krwi pompujemy przez naczynia, tym lepsze jest odżywienie. „Dobrze odżywiona”, elastyczna tkanka stawowa, a także podobnie „odżywione”, silne mięśnie i naczynia, odporne na stres, mogą chronić przed urazami i zapewniać ochronę w krytycznych momentach.
Bez regularnych, aktywnych form wypoczynku i rekreacji – sportu, tańca, pływania, wspinaczki górskiej, jazdy na nartach itp. (seks się nie liczy, ponieważ jest naturalną koniecznością prokreacji) – ciało pozostanie równie infantylne, jak szkolne lekcje wychowania fizycznego, które zarówno chłopcy, jak i dziewczynki próbują omijać pod byle pretekstem. A jako dorośli unikamy aktywności fizycznej za wszelką cenę, starając się ułatwić sobie każdą czynność, korzystając z wszelkiego rodzaju innowacji technologicznych. Nie zawsze jest to uzasadnione zdrowym rozsądkiem i zdrowiem kręgosłupa, ale to temat na inny artykuł.
A takie ciało nie jest w stanie wykonywać swoich funkcji jak dorosły – poruszać się z gracją, tańczyć, biegać, uprawiać długotrwałego seksu, utrzymywać równowagi na śliskim zboczu itd. Jest słabo wyszkolone lub wcale nie wyszkolone i dlatego może zawieść w najważniejszym momencie, a co najgorsze, pozwala ego kontrolować nasze działania. Łatwiej i przyjemniej jest dla ego oglądać mecz piłki nożnej na kanapie z piwem i chipsami niż iść na siłownię i ćwiczyć przez godzinę czy dwie.
Aby nie zaburzyć mojego lenistwa – chroni ono ego przed wszelkimi wpływami zewnętrznymi – kiedyś próbowałem nakazać moim mięśniom utrzymanie postawy, prawidłowe podnoszenie ciężarów, schylanie się i wstawanie. To było zupełnie bezużyteczne ćwiczenie… Po pierwsze, polecenie działa, dopóki umysł jest wolny od myśli i zmartwień, a po drugie, infantylne mięśnie nie są w stanie, nawet z pomocą bystrego umysłu, utrzymać prawidłowego ułożenia i wykonywać prawidłowych ruchów. Jak często po takim zginaniu i prostowaniu czuję, jak plecy strzelają mi w piersiach!
Jak pozbyć się bólu pleców? Jak leczyć problemy ze stawami i kręgosłupem? Jak korygować wady postawy i chodu? I wreszcie, jak im zapobiegać?
Prawda jest banalnie prosta: nosząc gorset mięśniowy, można równomiernie rozwijać i wzmacniać mięśnie kręgosłupa, wzmacniając w ten sposób swoją seksualność i cechy niezbędne do atrakcyjności, a także zapobiegając, zatrzymując, a nawet lecząc choroby kręgosłupa, mięśni i stawów, tylko poprzez regularny taniec, sport, wychowanie fizyczne i gimnastykę! I nie trzeba spędzać miesięcy na wizytach w klinikach w poszukiwaniu prawdy ani wydawać ciężko zarobionych pieniędzy na usługi i leki, które przemysł farmaceutyczny oferuje na niewyobrażalną skalę, dostosowując do każdego gustu i budżetu.
Jakże cudowne są zdrowe plecy! I jak cudownie je mieć! Silne mięśnie mogą wspierać niestabilne kręgi i stawy, nawet te złamane. A dla młodych kobiet – przyszłych matek – silny kręgosłup to niezbędna konieczność, od której może zależeć dobro rodziny.
Postanowiliśmy więc powrócić do ćwiczeń wzmacniających w celach profilaktycznych i leczniczych. Od czego zacząć?
Najpierw wybierzmy dyscyplinę sportową . Sporty z gwałtownymi ruchami, skokami i upadkami nie wchodzą w grę na tym etapie. Kiedy twoje mięśnie staną się silne i wytrzymałe – a poczujesz to za sześć miesięcy do roku, w zależności od wielu czynników – możesz skakać ze spadochronem, ale na razie nie rób tego, aby uniknąć kontuzji.
Po drugie, gdzie i jak mam trenować ? Aby to osiągnąć, muszę chodzić nie tylko na siłownię, ale do wyspecjalizowanego trenera specjalizującego się w ćwiczeniach terapeutycznych i fizjoterapii. Ale nie do byle kogo. Nie powierzyłabym remontu mieszkania byle jakiemu wykonawcy, żeby osiągnąć to, czego chcę. To samo dotyczy pleców. Tylko z polecenia i tylko od tych, którzy osiągnęli wyraźne rezultaty. To kwestia tego, jak szerokie jest twoje grono znajomych. Możesz też zapytać online. Mogę ci powiedzieć, że rok temu każdemu ruchowi towarzyszył ból (dziedziczna choroba stawów). W ciągu ostatniego roku stałam się aktywną kobietą wyłącznie dzięki aerobikowi terapeutycznemu – połączeniu treningu kardio i ćwiczeń terapeutycznych.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz pójść na siłownię, możesz kupić zestawy ćwiczeń na płytach. Warto sprawdzić oceny i opinie klientów w dużych sklepach internetowych.
Po trzecie, metodologia to narzędzie mistrza . Dobra metodologia trenerska pozwala wykształcić prawidłowe i bezpieczne nawyki ruchowe. Co więcej, podczas ćwiczeń trenowane i rozwijane są mięśnie, a nie umysł.
Pamięć ciała aktywuje się podczas procesu uczenia się. Prawidłowo wytrenowane mięśnie zawsze ochronią Twoje stawy w przypadku naciągnięcia lub upadku. Będziesz wykonywać znane ruchy poprawnie, bez zastanowienia, łatwo, z gracją i bezboleśnie.