Ogłoszono powszechną mobilizację. Zabierz ze sobą: uśmiech, nową garderobę i wysportowaną sylwetkę. Mówisz, że to nierealne, drogie, czy że nie ma czasu? Nie zgodzę się i wyjaśnię dlaczego.
Więc. Nie ma potrzeby nawet wspominać o uśmiechu; on po prostu musi być. Pamiętaj, że nic za niego nie płacisz; jest zawsze z tobą, a jego ciepłe promienie sprawią, że u twoich stóp powstaną stosy męskich serc, zupełnie za darmo. Twoim zadaniem jest po prostu wybrać mężczyznę godnego zaufania, lojalnego i inteligentnego.
Garderoba. Czy ktoś myślał, że mówię o zakupach? Spokojnie. Moda na wysokim poziomie wciąż jest w modzie, ale ja wolę klasę średnią. Jest jakoś bardziej realistyczna w życiu codziennym. Jeśli nie chcesz wydawać za dużo, zajrzyjmy głębiej do Twojej szafy. Uwierz mi, każda z nas nie tylko „nie ma się w co ubrać”, ale też „nie ma gdzie tego schować”. Puść wodze fantazji. Starą, ale wierną spódnicę można ozdobić kreatywnie rozrzuconymi cyrkoniami, a jeszcze modniej haftem lub aplikacją. To proste, ale masz gwarancję niepowtarzalnego elementu garderoby. Apaszki, paski, nowa biżuteria – te urocze drobiazgi nie będą kosztować dużo, a dodadzą Twojej garderobie nowego wymiaru, a Twoja najlepsza przyjaciółka zapyta, gdzie kupiłaś tę cudowną bluzkę z tą śliczną broszką. Nie możesz jej śmiało zdradzić „sekretu”, że kupiliście ją razem jakieś dziesięć lat temu.
Ostatni punkt jest najważniejszy. Sylwetka. Przypomnijmy sobie sowieckie powiedzenie: „Och, sportowcu! Jesteś życiem!”. Sugeruję, żebyśmy poważnie się nad tym zastanowili. Od razu odrzucam te pełne pasji sugestie: „O czym tu myśleć? Jedz mniej i idź na siłownię”. Zamiast tego przypomnijmy sobie inne dobre powiedzenie: „We wszystkim jest złoty środek”. I na tej podstawie będziemy rozsądnie i skutecznie planować, jak doprowadzić nasze ciało do świetnej formy.
Miałam niesamowite szczęście, kiedy nasz związek zawodowy zorganizował dla pracowników zajęcia z ćwiczeń terapeutycznych. Na początku słowo „ćwiczenia fizyczne” mnie rozśmieszyło. Ale wkrótce przestało być śmiesznie. Trener szybko pokazał, jak poważny jest nasz trening. A wushu i zajęcia z ćwiczeń terapeutycznych z elementami jogi (nie zapominajmy o mięśniach brzucha i rozciąganiu) stały się integralną częścią naszego życia.
Dlatego w przededniu wiosny postanowiłam skonsultować się z naszym ulubionym trenerem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej „wrócić do formy” po zimie.
Ja : Alla Wasiljewna, już prawie marzec. Dla wielu kobiet to „gorący sezon”. Będziemy musiały szybko „doprowadzić się do porządku”, odzyskać talię, którą straciłyśmy zimą, i wybierać spośród różnych diet i siłowni. Co powinnam zrobić najpierw? Nie jest tajemnicą, że przesada może mieć poważne konsekwencje.
AV : Zacznij od przeanalizowania swojej diety, stylu życia i podejścia do ćwiczeń. Jeśli brakuje Ci ruchu, koniecznie zacznij. Dlaczego od razu wspomniałem o ćwiczeniach? Każda forma ćwiczeń poprawia krążenie, poprawia napięcie mięśni, dotlenienie skóry i poprawia jej wygląd. Warto również zwrócić uwagę na witaminy. Niedobór witamin wiosną jest częstym zjawiskiem.
Ja : Ale to wszystko zajmuje dużo czasu! Chcę szybkich efektów. Może dieta pomoże?
AV : Nie sądzę, żeby dieta, zwłaszcza restrykcyjna, przyniosła pożądane rezultaty. Może lepiej pościć. Będzie to korzystne zarówno dla ciała, jak i dla duszy. Wielki Post jest bardzo odpowiedni na wiosnę. Można ograniczyć się do tłustych potraw i słodyczy. Wiele diet sugeruje wykluczenie produktów niezbędnych dla organizmu, co jest absolutnie niedopuszczalne. Ale ja bym szczególnie polecał czarny chleb żytni; jest bardzo korzystny dla organizmu.
Ja : Ale ja chcę szybko schudnąć! Czy naprawdę nie da się szybko schudnąć?
AV : Wszystko jest możliwe, ale nie wszystko przynosi korzyści. Po pierwsze, szybka utrata wagi to ogromny stres dla organizmu. Może po prostu spowodować zaburzenie równowagi metabolicznej. Ten problem jest jeszcze poważniejszy niż nadwaga. Dla własnego bezpieczeństwa organizm może zacząć gromadzić kilogramy. A potem, po zakończeniu diety, kobieta przytyje jeszcze bardziej, ponieważ organizm nadal będzie miał nawyk gromadzenia kilogramów.
Ja : Jaki on mądry!
AV : A jeśli brakowało Ci ruchu podczas diety, Twoja skóra również stanie się problematyczna. Będzie wiotczeć. Wspominaliśmy już o krążeniu krwi, które jest niezbędne dla skóry i które możemy zapewnić tylko poprzez ćwiczenia.
Ja : Jaki rodzaj treningu jest lepszy, jeśli robisz to po raz pierwszy?
AV : Fizjoterapia, podstawy jogi i pilatesu. Aby uniknąć nadmiernego obciążenia układu sercowo-naczyniowego, stawów i mięśni.
Ja : Joga stała się ostatnio bardzo modnym sportem. Jak wpływa na wagę? Czy można dzięki niej schudnąć?
AV : Jeśli praktykujesz jogę, Twoja waga nie rośnie ani nie maleje. Twoje mięśnie stają się bardziej elastyczne, a stawy bardziej giętkie. Jeśli praktykujesz jogę prawidłowo, prawie wszystkie problemy z kręgosłupem znikną. Zyskujesz swobodę ruchu.
Ja : Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do uprawiania jogi?
AV : Przeciwwskazaniami mogą być skolioza III i IV stopnia.
Ja : A wiek?
AV : Nie ma ograniczeń wiekowych, chyba że istnieją przeciwwskazania fizyczne. Trening można rozpocząć już po 60. roku życia. Mięśnie można wzmacniać w każdym wieku.
Ja : Wiele osób uważa, że aerobik jest skuteczniejszy, bo widać efekty – jak mokry podkoszulek. Czy to oznacza, że można schudnąć szybciej?
AV : Podczas ćwiczeń dynamicznych organizm najpierw traci płyny, a następnie wszelkie nadmiarowe rezerwy. Jest bardzo prawdopodobne, że schudniesz wyłącznie z powodu utraty wody. A nie o taki efekt Ci chodzi. Być może sporty zespołowe będą miały większy wpływ na utratę wagi.
Ja : Bardzo martwię się też o odżywianie. Czy mogę jeść po treningu?
AV : Najlepiej powstrzymać się od jedzenia przez godzinę po treningu. Możesz napić się herbaty ziołowej pół godziny później. To pomoże rozgrzać narządy wewnętrzne. Rozgrzaliśmy ciało i mięśnie, więc możesz napić się herbaty, aby przywrócić równowagę temperaturową. Jednak picie podczas treningu jest absolutnie niezalecane. I nie jedz na dwie godziny przed treningiem. To poprawi efekt odchudzania.
Ja : Czy są jakieś produkty spożywcze, które należy wykluczyć z diety?
AV : Jeśli chodzi o jedzenie, powiem tak: jedz wszystko, ale z umiarem. Najlepiej jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie. Nie przesadzaj z błonnikiem. Nadmierne spożycie błonnika może rozregulować pracę jelit, powodując, że będą domagać się więcej jedzenia. Schwarzenegger nazwał nawet ciasta i słodycze „pustymi kaloriami”. Te produkty są pyszne, ale rzeczywiście mogą powodować otyłość i nie służą mięśniom. Dlatego, biorąc pod uwagę swój styl życia i umiejętności kulinarne, stwórz swoją ulubioną „dietę”. Niech idealnie wpasuje się w Twoje życie, dając Ci radość z pysznego, zdrowego jedzenia, swobody ruchu i siły mięśni.
Ja : Dziękuję, Allo Vasilievno, za Twoją miłą radę!
AV : Proszę bardzo! Życzę wszystkim zdrowia, urody i radości życia!