Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, zgodzi się, że największym wrogiem odchudzania jest głód. Ograniczając kalorie i śmieciowe jedzenie, możesz skutecznie zrzucić dodatkowe kilogramy bez większego wysiłku.
Ale jak możesz to zrobić, jeśli jesteś ciągle głodny?
Wybraliśmy najskuteczniejsze sposoby na ograniczenie głodu. Stosowanie tych metod nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale także pomoże Ci łatwo schudnąć.
Jeśli natomiast nie możesz przytyć, te zalecenia mogą Ci pomóc.
Powody ciągłego głodu
Wiele osób odczuwa go wkrótce po posiłku, a nawet w jego trakcie. Dlaczego tak się dzieje? Okazuje się, że uczucie głodu nie bierze się z żołądka, jak się powszechnie uważa, lecz z głowy.
To w mózgu znajdują się ośrodki głodu i sytości, które odpowiadają za ciągłą chęć jedzenia.
Dzieje się tak, ponieważ nie zawsze obiektywnie oceniają sygnały płynące z ciała i mogą je błędnie interpretować. Na przykład „podszywają się” pod głód:
- Pragnienie i odwodnienie;
- Niedobór jodu. Omówiliśmy już zagrożenia związane z niedoborem jodu i sposoby jego uzupełniania;
- Awitaminoza;
- Niedobór jednego lub więcej mikroskładników;
- Lęk, stres, brak nowych emocji i uczuć satysfakcji.
Niezależnie od przyczyny Twoich uporczywych zachcianek, nie musisz sięgać po tabletki czy syropy, które obiecują je powstrzymać. Możesz to zrobić, stosując proste, praktyczne wskazówki.
Jak pokonać ciągły głód
Wybraliśmy najskuteczniejsze metody, które mogą pomóc każdemu.
- Zadbaj o odpowiednią ilość witamin. Niedobór witamin może powodować napady głodu nawet bezpośrednio po posiłku. Aby tego uniknąć, stosuj zbilansowany suplement witaminowy raz lub dwa razy w roku.
- Trzymaj się ustalonego harmonogramu posiłków. Nie ma znaczenia, czy jesz trzy, czy pięć razy dziennie. Trzymając się rutyny, nauczysz swój organizm „regularności”. Wkrótce przestanie sygnalizować głód przed ustaloną porą.
- Pamiętaj, że uczucie sytości odczuwasz dopiero 15-20 minut po jedzeniu. Jeśli poczujesz głód zaraz po jedzeniu, odczekaj kilka minut, a uczucie to ustąpi. Ważne jest również, aby przestać jeść w odpowiednim momencie. Jeśli będziesz jeść, aż poczujesz sytość, szybko zdasz sobie sprawę, że przejadłeś się.
- Aktywny styl życia. Po spacerze lub wizycie na siłowni odczuwasz mniejszy głód. Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm jest nasycony tlenem i nie sygnalizuje głodu.
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Ta prosta zasada jest niezwykle skuteczna. Dzieje się tak, ponieważ intensywne żucie wysyła sygnał do mózgu, że jesz, a głód zaczyna ustępować. W rzeczywistości w tym momencie spożywasz minimalną ilość kalorii. Żucie gumy może pomóc w nagłych wypadkach, ale nie należy jej nadużywać.
- Unikaj pikantnych potraw i ogranicz sól. To z pewnością zmniejszy Twój apetyt lepiej niż jakakolwiek tabletka.
- Pij wystarczająco dużo wody.
- Stosuj aromaterapię. Wdychając przyjemne zapachy, oszukujesz swoje ośrodki sytości, tłumiąc głód. Mięta, grejpfrut i wanilia są uważane za skuteczne. Możesz jednak mieć swoje indywidualne preferencje.
- Wysypiaj się. Nie chodzi tylko o to, że nie czujesz głodu podczas snu. Chodzi o to, że Twój organizm regeneruje się energią i nie musi polegać na jedzeniu. Jeśli masz problemy ze snem, dowiedz się, jak sobie z nimi poradzić.
- Spożywaj wystarczającą ilość jodu. Omówiliśmy już, które produkty są w niego bogate.
Skorzystaj z naszych rekomendacji, aby znaleźć najskuteczniejsze sposoby na ograniczenie ciągłego głodu. Jedząc mniej, nie tylko złagodzisz problemy trawienne, ale także pomożesz sobie schudnąć.