Utrata wagi leży w zasięgu każdego. Jednak osoby z nadwagą często podają „dziedziczność” jako główną przyczynę niemożności schudnięcia lub utrzymania wagi. Naturalnie, genetyczna predyspozycja do otyłości odgrywa tu pewną rolę. Jeśli jednak podejdziesz do odchudzania holistycznie i wprowadzisz drobne zmiany w stylu życia, szybko zobaczysz rezultaty.
1. Śniadanie jest obowiązkowym posiłkiem
Dietetycy wielokrotnie zalecali, aby nie pomijać śniadania i uczynić obiad głównym posiłkiem. Dzięki temu nie będziesz chciał zjeść słonia na kolację. W pierwszej połowie dnia priorytetem powinny być białka i węglowodany złożone (kurczak, ryby i owsianka).
2. Zdrowe przekąski
Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia pracy bez przekąsek (oprócz głównych posiłków), to zadbaj o to, aby Twoje zapasy żywności składały się nie z batoników, tabliczek czekolady i ciasteczek, lecz z suszonych owoców, orzechów, warzyw i owoców.
3. Jeśli jesteś głodny, napij się wody.
Możesz „oszukać” uczucie głodu, pijąc szklankę czystej wody lub zielonej herbaty.
4. Rozmiar ma znaczenie
Niektórzy eksperci twierdzą, że wybór większego talerza sprawi, że zjemy mniej jedzenia niż na mniejszym. Jednak lepiej jest jeść mniej z małego talerza niż z większego, mniej pełnego. Dlatego staraj się jeść z mniejszych naczyń.
5. Zrezygnuj z napojów gazowanych
Słodka, gazowana woda nie tylko nie gasi pragnienia, ale wręcz spełnia swoją rolę — ilość cukru w słodkiej wodzie bardzo szybko powoduje przekształcanie glukozy w tłuszcz.
6. Znajdź zamienniki dla swoich ulubionych wysokokalorycznych potraw
Masz ochotę na pizzę? Czemu nie? Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych dań. Ale zamawiając pizzę, wybierz pizzę warzywną lub z owocami morza, na cienkim cieście i bez podwójnego sera. A swoją ulubioną carbonarę zamień na lekki makaron warzywny.
7. Nie siedź przez długi czas.
Prawie wszyscy pracownicy zmagają się z wyzwaniem siedzenia w jednej pozycji przez wiele godzin, a dla pracowników biurowych jest to codzienna rutyna. Ćwicz się wstawać od biurka co godzinę i poruszać się przez 5-7 minut – to wystarczy, aby się dobrze rozciągnąć.
8. Cardio na odchudzanie
Cardio to najszybsza i najskuteczniejsza metoda spalania tkanki tłuszczowej. Połączenie cardio z odpowiednim odżywianiem pomoże Ci szybko osiągnąć pożądane rezultaty. Najlepsze rodzaje cardio to bieganie, pływanie, boks, jazda na rowerze, bieżnie, rowery stacjonarne i orbitreki. Pamiętaj, spalanie tłuszczu zaczyna się już po 20 minutach cardio.
9. Spacer
W pracy i w domu unikaj windy – zamiast tego chodź po schodach. Jeśli idziesz do najbliższego sklepu, zrezygnuj z dojazdu do pracy i idź pieszo. Więcej ruchu to więcej spalonych kalorii.
10. Obniż temperaturę
Prawdopodobnie wiesz, że alkohol jest dość kaloryczny. Pobudza również apetyt. Półlitrowa butelka piwa zawiera około 200 kcal, kieliszek wina około 100 kcal, a 50 gramów whisky lub koniaku około 150 kcal.
11. Relaksuj się aktywnie
Zaplanuj weekend ze znajomymi na grę w kręgle lub bilard, jazdę na łyżwach lub rolkach albo wspinaczkę skałkową. Opcji aktywnego wypoczynku jest mnóstwo. Najważniejsze, żeby nie siedzieć w domu przed telewizorem.
12. Zamień sprzątanie w fitness
Aby uzyskać jak najlepsze efekty sprzątania, nie tylko dla domu, ale także dla sylwetki, rozłóż zadanie na kilka dni: odkurz podłogi dzisiaj, umyj podłogi na mokro jutro, posprzątaj łazienkę lub kuchnię pojutrze itd. Więcej kalorii spalisz, sprzątając przez pół godziny przez kilka dni.