Utrata wagi to delikatny i długotrwały proces. Wymaga przygotowania psychicznego, rygorystycznej diety i wieloetapowych treningów. Ale czasami trzeba schudnąć szybko. Naprawdę. Powiedzmy, w trzy tygodnie.
Nie wiem, co to może być – zbliżające się wakacje, dobrze zaplanowana randka, a może spotkanie ze starymi kolegami z klasy (kiedy w mediach społecznościowych pojawia się zdjęcie kogoś cięższego o 40 kilogramów od swojego odbicia w lustrze). Nie ma więc czasu na wybór odpowiedniej diety – czas na działanie.
Ten kurs opiera się na osobistych doświadczeniach i pomaga spalić około 15 kg w cztery tygodnie. Bez tabletek, szycia brzucha i liposukcji (po prostu nie miałam na to pieniędzy). To będą jednak ciężkie cztery tygodnie i ważne jest, żeby nie spieszyć się do najbliższego McDonalda po pierwszym.
Sezon na ratunek
Ważnym warunkiem jest, aby wydarzenie odbyło się latem. Daje to czas na przygotowanie i przełożenie wszystkich ważnych wydarzeń na ten okres. Chodzi o to, że w upale chcesz mniej jeść i więcej pić, co razem stanowi podstawę każdej skutecznej diety. Letnie dni są dłuższe niż zimowe, co daje Ci większą elastyczność w planowaniu treningów. Zimą wolisz korzystać z transportu prywatnego i publicznego, a latem więcej spacerować. Innymi słowy, wybierając lato, automatycznie tworzysz sprzyjające warunki do skutecznej utraty wagi.
Zacznij w poniedziałek
Najlepiej zacząć od początku tygodnia. To częsty czynnik psychologiczny, ponieważ ludzie obiecują rzucić picie, palenie i gaszenie choinki w poniedziałek. W niektórych przypadkach nowy początek jest przekładany na początek następnego miesiąca lub roku. Te inicjatywy zazwyczaj kończą się tam, gdzie były zaplanowane (przy piwie i papierosie pod choinką), więc aspekty moralne i motywacyjne mają ogromne znaczenie. Na przykład, opowiedz o swoich planach wszystkim znajomym i przyjaciołom. Po pierwsze, na pewno Cię za to pochwalą (co jest miłe), a po drugie, będą Cię motywować, ciągle pytając o Twoje postępy. A jeśli nie zrobisz postępów, ktoś może być Tobą bardzo rozczarowany.
Kurs wypalenia zawodowego
Tworząc swój program ćwiczeń, możesz improwizować, ale pamiętaj o uwzględnieniu następujących elementów: Biegnij 3 km lub jedź rowerem 15 km dziennie. Wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha i barków. Istnieje kilka progresywnych systemów pompek, które pomogą Ci zwiększyć liczbę pompek w ciągu dnia do 100.
Na przykład, zacznij od trzech serii po 20 pompek rano, czterech serii po 20 pompek po południu i trzech serii po 30 pompek wieczorem. Począwszy od drugiego tygodnia, zwiększ liczbę pompek o 10, zmniejszając liczbę serii o jedną – czyli robiąc więcej w krótszym czasie. W trzecim tygodniu zwiększ liczbę pompek o kolejne 10, ale utrzymuj ustalony limit. Jedyne ustępstwo jest dopuszczalne, jeśli Twoje biuro nie jest wyposażone w sprzęt do ćwiczeń, a robienie ich w palarni jest niewygodne. W takim przypadku możesz pominąć popołudniowe pompki, ale zrekompensować je dodatkowymi ćwiczeniami rano lub wieczorem.
Jedz dobrze
Generalnie, prawidłowe odżywianie w takich przypadkach oznacza całkowite zrezygnowanie z jedzenia. Ale ponieważ chcemy po prostu szybko schudnąć, a nie pożegnać się z życiem, nie będziemy rezygnować z jedzenia. Wyeliminuj z diety słodycze i produkty skrobiowe. Koniecznie jedz śniadanie , ponieważ jest uważane za najważniejszy posiłek dnia, a mimo to wiele osób je pomija, bo jest niepotrzebne. Podobnie jak obiad , powinno ono składać się z niewielkiej ilości mięsa; na kolację z warzyw i owoców. Pij szklankę wody przed posiłkiem i kolejną w trakcie.
Proste wskazówki
Spaceruj tak często, jak to możliwe. Unikaj wind. Mieszkasz na trzecim piętrze? Świetnie, idź pieszo. Mieszkasz na trzydziestym trzecim piętrze? Jeszcze lepiej, biegnij bez zatrzymywania się! Nie czekaj na minibus – przejdź kilka kilometrów między domem a najbliższą stacją metra.
Waż się tak często, jak to możliwe, aby śledzić swoje postępy, a po każdym sukcesie ustal nową minimalną wagę, której absolutnie nie możesz przekroczyć. Trzymaj przed sobą zdjęcie siebie z tych wspaniałych dni, kiedy byłaś szczupła – to doskonała motywacja.