Jak wrócić do domu zadowolonym z wykonanej pracy, ale bez bólu dolnej części pleców i kataru?
Praca jest pożyteczna, ale z umiarem
Wiosną na daczy jest mnóstwo pracy. Warto wykorzystać ciepły, słoneczny dzień, aby zdziałać jak najwięcej. Kluczem jest, aby nie przesadzić, bo w przeciwnym razie problemy z dolną częścią pleców szybko dadzą o sobie znać, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Aby uniknąć bólu pleców, pamiętaj, że jest on konsekwencją pracy w pozycji pochylonej.
Dlatego podczas wykonywania jakichkolwiek prac w ogrodzie staraj się trzymać plecy prosto, kiedy tylko to możliwe, aby nie były zgięte w kolanie w miejscu połączenia z kością krzyżową. Wszystkie prace ogrodowe należy wykonywać na czworakach lub klęcząc, z gumową matą rozłożoną na ziemi. Prostuj plecy co 10–15 minut, rozciągaj się, często zmieniaj rodzaj aktywności, spaceruj lub po prostu połóż się. Jeśli czeka Cię ciężka praca, specjalny pas ortopedyczny, który utrzymuje prawidłową pozycję pleców, może być dobrym środkiem zapobiegawczym przed bólem pleców. Podnoś ciężkie przedmioty płynnie, kucając; unikaj szarpnięć i nadmiernego schylania się, ponieważ może to spowodować uraz kręgosłupa.
Bólowi pleców można zapobiegać
Zanim sięgniesz po łopatę, wykonaj krótką rozgrzewkę, aby pobudzić krążenie krwi w mięśniach, które przez zimę były zastoinowe. Skręty tułowia, płytkie przysiady i delikatne skłony pomogą rozgrzać mięśnie i przygotować stawy do wysiłku fizycznego. Unikaj nadmiernego wysiłku pierwszego dnia. Jeśli odczuwasz choćby najmniejsze zmęczenie lub napięcie pleców, udaj się do ciepłego pomieszczenia, połóż się na twardej powierzchni i postaraj się całkowicie zrelaksować. Następnie wyciągnij ramiona nad głowę i obróć się. To rozluźni napięcie mięśni i przywróci krążenie krwi.
Wiosenne ciepło jest zwodnicze
Pracując na daczy, pamiętaj, że majowe słońce jest ciepłe, ale zimny wiatr szybko muska ziemię, która jeszcze się nie nagrzała. Aby uniknąć przeziębienia, najlepiej od razu ubrać się lekko, inaczej później można się wychłodzić, zdejmując zbędne, ciepłe ubrania. Praca fizyczna zawsze wywołuje pragnienie. Unikaj picia zimnej wody; zamiast tego zaopatrz się w ciepłą, niesłodzoną herbatę. Szybciej ugasi pragnienie i zapobiegnie późniejszym problemom z gardłem. Kiedy chcesz odpocząć, nie siadaj na ziemi, a tym bardziej leż; lepiej usiądź na ławce, wystawiając twarz i dłonie na majowe słońce. To ochłodzi Cię i wzmocni Twój układ odpornościowy.
Oblicz swoje mocne strony
Pracując z pasją, ważne jest, aby nie przesadzić i szybko zauważyć wszelkie zmiany w swoim zdrowiu. Ból głowy, nudności, lekkie zawroty głowy, migotanie przed oczami i ból w klatce piersiowej to pierwsze objawy udaru cieplnego lub nadciśnienia. Należy przerwać pracę i podjąć odpowiednie kroki.
Nie przesadzaj z naturalnymi witaminami
Świeże powietrze dobrze wpływa na apetyt. Poza tym słońce uwydatnia już pierwsze liście szczawiu, pokrzywy i mniszka lekarskiego. Są bogate w naturalne witaminy i świetnie nadają się do sałatek. Nie przesadzaj jednak, ponieważ Twój żołądek nie jest jeszcze przyzwyczajony do takich produktów i może to powodować problemy trawienne.
Dla tych, którzy zignorowali radę
Jeśli rano odczuwasz sztywność pleców i stawów barkowych, możesz skorzystać z kilku przydatnych ćwiczeń:
Aby rozluźnić napięcie w barkach i przedramionach, trzymaj małe hantle lub plastikowe butelki z wodą i unoś ramiona w kierunku barków przez 1-2 minuty. Możesz też po prostu unieść ramiona do góry i na boki, nie zginając ich.
– Nie skręcaj szyi, aby złagodzić dyskomfort. Znacznie skuteczniejsze jest zrobienie kilku pompek przy ścianie. Możesz też przyłożyć zimny kompres do szyi;
– proste ćwiczenie o nazwie „kot” pomoże przywrócić krążenie krwi w odcinku piersiowym kręgosłupa: stojąc na czworakach, płynnie wyginaj plecy w górę i w dół, przy czym wyginanie i zginanie pleców powinno odbywać się tylko podczas wydechu;
Aby delikatnie rozciągnąć mięśnie pleców i przywrócić sprawność stawów biodrowych, wykonaj kilka delikatnych skłonów na wydechu, jedną nogą na raz, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Poniższe ćwiczenie rozluźni napięcie w stawach: leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, zrób wydech i unieś miednicę do góry, tworząc półmostek.
Ten trening zajmie tylko 15-20 minut. Ale potem Twoje ciało nie będzie już odczuwać dyskomfortu po treningu.
Trenuj i wzmacniaj swoje ciało przez cały rok. Odżywiaj się prawidłowo i dbaj o wagę. Nie bądź zachłanny i nie spiesz się – lato wciąż przed nami, a nie da się przebrnąć przez nie i zrobić wszystkiego w jeden dzień. Zrównoważ swoje możliwości i pragnienia, a Twoja praca przyniesie Ci wyłącznie satysfakcję i korzyści.
*****
Pierwsza pomoc w przypadku zawału serca
Nadmierny wysiłek fizyczny, upały i niewłaściwie dobrany ubiór podczas pracy na zakręcie mogą być przyczyną zawału serca lub kryzysu nadciśnieniowego u mieszkańców domów wakacyjnych cierpiących na choroby układu krążenia.
W takiej sytuacji konieczne jest:
– natychmiast wezwij karetkę pogotowia,
– podać pacjentowi tabletkę walidolu i nitrogliceryny pod język;
– przenieś się w chłodne miejsce, usiądź w pozycji półsiedzącej i rozepnij guziki ubrań, aby zapewnić sobie swobodę oddychania;
Jeśli to możliwe, zmierz ciśnienie krwi i, jeśli jest podwyższone, podaj niezbędne leki, które dana osoba regularnie przyjmuje. Jeśli nie masz takiej możliwości, możesz podać tabletkę Papazolu lub Andipalu albo złagodzić ból dowolnym środkiem przeciwbólowym. Możesz przyłożyć termofor do tyłu głowy;
– nie należy wpadać w panikę, należy uspokoić pacjenta podając mu jakikolwiek ziołowy środek uspokajający;
– Każdy domek letniskowy powinien być wyposażony w niezbędne środki pierwszej pomocy, zwłaszcza jeśli w rodzinie są osoby starsze lub przewlekle chore. Leków nie należy przechowywać w domku letniskowym przez całą zimę; należy je wymienić wiosną.
Łokieć tenisisty
Ten bolesny objaw jest powszechny nie tylko wśród sportowców, ale często pojawia się również u ogrodników, którzy stale używają łopat, motyk i innych narzędzi ogrodniczych podczas wykonywania powtarzalnych czynności. Ból łokcia wynika z przeciążenia więzadeł i ścięgien przyczepionych do kości. W przypadku wystąpienia tego bólu ważne jest stosowanie maści i leków przeciwbólowych oraz unikanie obciążania chorego ramienia przez pewien czas.
Odciski na dłoniach
Podczas prac ogrodniczych najlepiej nosić rękawice. Ochronią one skórę i zmniejszą ryzyko powstawania pęcherzy. Jeśli jednak pęcherze pojawią się na dłoniach, nie przekłuwaj ich, tylko przykryj je bandażem bakteriobójczym. Jeśli go nie masz, możesz nałożyć na zmienione miejsce mieszankę zmiażdżonego czosnku i oleju roślinnego i zabezpieczyć bandażem.
Ma bardzo dobre działanie dezynfekujące i gojące. Można przyłożyć młody listek mięty lub natrzeć odcisk świeżo wyciśniętym sokiem z mniszka lekarskiego.
Uraz więzadła. Siniaki
Jeśli skręciłeś kostkę, załóż mocny bandaż na kontuzjowaną kończynę i unieś ją, podkładając pod stopę mały stołek lub klocek. Jeśli ból jest silny, przyłóż zimny kompres lub lód na kontuzjowaną nogę na godzinę. Bandaż z pastą cebulową, pozostawiony do całkowitego wyschnięcia, pomoże zmniejszyć ból i obrzęk. Jeśli ból i obrzęk nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem w celu sprawdzenia, czy nie doszło do złamania.
Dzieci na daczy
Jeśli zdecydujesz się zabrać ze sobą małe dzieci na daczę, nie zostawiaj ich bez opieki. Wakacje na daczy powinny być nie tylko przyjemne, ale i bezpieczne. Koniecznie zapoznaj dzieci z okolicą. Wyjaśnij im, gdzie mogą pić wodę, gdzie mogą przebywać, czego nie powinny zabierać ze sobą i które rośliny mogą być trujące.
Ukryj chemikalia ogrodowe i niebezpieczne narzędzia poza zasięgiem dziecka. Zwróć uwagę dziecka na wszystkie miejsca i przedmioty, które mogą stanowić zagrożenie. Pokaż mu, jak prawidłowo posługiwać się narzędziami ogrodowymi. Najlepiej zabrać ze sobą łopatkę lub konewkę w rozmiarze dziecięcym, aby dziecko mogło Ci pomóc i poczuć się przydatne.
Przydziel dziecku zadanie, które będzie w stanie wykonać, i pozwól mu pracować lub bawić się z tobą. Interesuj się jego postępami, chwal je i oferuj pomoc. Zawieś umywalkę w ogrodzie i wyjaśnij, że po pracy w ogrodzie trzeba umyć ręce. Praca w ogrodzie powinna być przyjemnością nie tylko dla ciebie, ale również dla twoich dzieci.