Międzynarodowy zespół naukowców przeprowadził szeroko zakrojone badania, aby określić wpływ wieczornych ćwiczeń na jakość snu. Pojawiły się sprzeczne zalecenia dotyczące ćwiczeń na kilka godzin przed snem. Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że po ćwiczeniach ludzie mogą spać spokojniej, pomimo uczucia lekkiego zmęczenia. To nowe badanie rozstrzyga tę debatę i jednoznacznie stwierdza: ćwiczenia na cztery godziny przed snem są mniej szkodliwe.
W rocznym badaniu wzięło udział 14 689 ochotników. Parametry ich ciała były stale monitorowane za pomocą wieloczujnikowych urządzeń biometrycznych. Zebrano ogromny zbiór danych obejmujący cztery miliony nocy. Było to konieczne, aby jednoznacznie zidentyfikować potencjalne powiązania między ćwiczeniami wykonywanymi późno w nocy, intensywnością ćwiczeń, snem i aktywnością serca podczas snu.
Analizując dane, wzięliśmy pod uwagę wiek, płeć, porę roku, dzień tygodnia, poziom sprawności fizycznej i zawód badanych, a także to, jak spali poprzedniej nocy. Uwzględnienie wszystkich tych czynników pozwoliło nam odfiltrować korelacje losowe i zredukować poziom „szumu” w danych.
Okazuje się, że wieczorne ćwiczenia, zwłaszcza te, które obciążają układ sercowo-naczyniowy, często zakłócają późniejszy sen, zwiększają tętno spoczynkowe i zwiększają zmienność rytmu serca. To wszystko utrudnia organizmowi pełną regenerację w ciągu nocy, a regularne wykonywanie ćwiczeń przyczynia się do rozwoju chorób. Organizm nie ma czasu na wyjście ze stanu podwyższonej czujności podczas snu, co obniża jakość odpoczynku.
Autorzy badania zauważyli, że aktywność wykonywana cztery godziny lub krócej przed snem miała istotny wpływ na jakość snu. Jeśli przerwa między ćwiczeniami a snem była dłuższa, nie zaobserwowano wyraźnej korelacji. Aktywności, które nie zwiększały tętna, częstości oddechów ani temperatury, takie jak lekki jogging czy pływanie, były również mniej szkodliwe. Jednak gra w piłkę nożną, trening interwałowy, biegi długodystansowe i podobne aktywności miały największy wpływ na sen.