Jakie inne proste ruchy wykonujemy regularnie? Kładzenie się i wstawanie! Jednak te czynności, wykonywane wielokrotnie dziennie, można również wykonywać poprawnie, czyli bez wysiłku. Aby nabrać siły, musimy wydłużyć i zaokrąglić nasze ruchy, starając się włączyć do nich skręty i obroty.
Spójrzmy na przykład. Wstaliśmy z krzesła, teraz wstaniemy z łóżka. Wstawanie jest takie samo, jak wstawanie z krzesła. Ale najpierw trzeba przejść z pozycji leżącej do siedzącej. Jak? Obróć się! Załóżmy, że leżymy na plecach. Zegnij kolana i przechyl je, powiedzmy, w prawo. Dolna część ciała podąży za kolanami, a następnie górna część ciała.
Oczywiście, nie będziesz w stanie stanąć na podłodze ze środka łóżka podwójnego. Ustaw się tak, aby kolana zwisały z krawędzi łóżka podczas obrotu. Kontynuuj ruch płynnie, prostując nogi i opuszczając je na podłogę, przechodząc do pozycji siedzącej (dolna i górna część ciała działają jak przeciwwaga, a pośladki jako punkt podparcia). Wiemy już, jak wstać z pozycji siedzącej.
Kładziemy się w odwrotnej kolejności. Siadamy i kładziemy się na boku, tak aby dolna część ciała (przeciwna strona dźwigni) naturalnie unosiła się nad podłogę. Następnie przewracamy się na plecy lub na drugi bok. Kluczowe jest tu słowo „przewracanie się ”. Przewracanie się pozwala na zmianę pozycji ciała z leżącej na siedzącą z minimalnym wysiłkiem.
W następnym ćwiczeniu będziemy wstawać z podłogi, a nie z łóżka . Myślę, że to świetne ćwiczenie do nauki prawidłowego ruchu. Pozwala poczuć, jak twoje ciało pracuje w złożonym, skoordynowanym ruchu. Pamiętaj tylko, aby wykonywać je powoli, nie starając się robić tego zbyt wolno, ale też nie spiesząc się. Niech wszystko płynie naturalnie i przyjemnie.
Najpierw połóż się. Opanowując ćwiczenie, wykonuj je krok po kroku, a następnie jako jeden złożony ruch. Opuść się na prawe kolano (choć możesz zacząć od dowolnego kolana). Połóż prawą dłoń na podłodze, a następnie lewą. Dłoniami opuść się na drugie kolano, kończąc na czworakach. Obróć miednicę, lądując biodrem (na przykład prawym biodrem) na podłodze. Kontynuuj ruch, leżąc na prawym boku. Delikatnie przewróć się na plecy.
Wstań lewą stroną, kontynuując ruch. Zegnij kolana i przechyl je w lewo. Twoja miednica automatycznie obróci się wraz z kolanami. Obróć całe ciało, przewracając się na lewy bok i ramię; przetocz się na klatkę piersiową. Dłonie znajdują się pod tułowiem. Zegnij kolana, aby zapobiec przewróceniu się, więc wyprostuj je, przewracając się na klatkę piersiową. Przesuń miednicę do tyłu, siadając na kolanach. Utrzymuj miednicę pochyloną — tułów pozostaje pochylony, dłonie na podłodze, głowa opuszczona między ramiona. Oprzyj pośladki na piętach, przenieś ciężar ciała do tyłu i płynnie usiądź na kolanach, delikatnie się prostując. Przenosząc ciężar ciała do przodu, podnieś się na kolana. Uklęknij na jedno kolano, a następnie podnieś się na nogi.
Metoda ta nie wymaga żadnego wysiłku i nie powoduje bólu.
Oczywiście, to tylko ogólny zarys. Po pierwsze, sam zrozumiesz niuanse, jeśli zwrócisz uwagę na swoje odczucia. Po drugie, każdy jest inny. Jedna osoba może czuć się komfortowo, skręcając w ten sposób, inna może rozciągać się w inny. Najważniejsze, o czym należy pamiętać, to to, że nie są to sztuczne ćwiczenia, ale naturalne sposoby wykonywania codziennych czynności. Powtarzanie ich pomoże twojemu ciału zrozumieć, jak poruszać się racjonalnie, bez wysiłku i bólu. Oczywiście, te same ruchy mogą być również doskonałym ćwiczeniem samoświadomości.