Jak wrócić do formy po wakacjach? Osoby dbające o sylwetkę i zdrowie zazwyczaj wybierają długie treningi na siłowni. Ale są lepsze sposoby…
Ferie zimowe to seria wizyt irytujących krewnych. Nieważne, jak drogie i trudne to jest, nie sposób odmówić. Boże Narodzenie, Nowy Rok, znowu Boże Narodzenie, a potem Nowy Rok, choć już stary… Wreszcie Chiński Nowy Rok… A potem Walentynki, 23 lutego i 8 marca…
A za każdym razem, gdy pojawiają się goście, odbywa się wystawna uczta. Trudno obliczyć, ile się je i pije podczas tych świąt. Brytyjskim naukowcom udało się to jednak ustalić i twierdzą, że na ich wyspach ludzie spożywają 6000 kilokalorii w okresie Bożego Narodzenia, czyli trzy razy więcej niż zalecane dzienne spożycie.
Ci, którzy nie poddali się całkowicie, płacą za swoje świąteczne przyjemności wizytami na siłowni i długimi treningami. W Wielkiej Brytanii właściciele siłowni zarabiają prawie 3 miliardy funtów każdego stycznia. To, że tak powiem, wygodny biznes.
Narodowa Służba Zdrowia (NHS) zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia fizyczne, aerobowe i siłowe. Chociaż styczniowy szczyt obaw o zdrowie tylko częściowo zniwelował skutki intensywnego okresu świątecznego, ludzie są skłonni wydawać pieniądze, zdając sobie sprawę, że bez ćwiczeń nie ma życia.
Tradycyjnie siłownia, pomimo swoich kosztów, jest uważana za najlepszy sposób na efektywne spalanie nadmiaru kalorii. Jednak ostatnio naukowcy podważają tę opinię.
Grupa kanadyjskich badaczy, która opublikowała swoje prace w czasopiśmie The Journal of Physiology, doszła do wniosku, że…
Krótkotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności są równie skuteczne, jak regularne treningi wytrzymałościowe, ale zajmują mniej czasu, dzięki czemu są korzystniejsze nie tylko dla zdrowia, ale i dla portfela.
Innym rodzajem niekonwencjonalnej metody ćwiczeń są „przekąski ćwiczeniowe”, jak nazwali je autorzy badania opublikowanego w czasopiśmie Diabetologia.
Endokrynolodzy porównali poziom cukru we krwi pacjentów, którzy ćwiczyli nieprzerwanie przez 30 minut dziennie, z poziomem cukru we krwi osób, które ćwiczyły przez 10 minut trzy razy dziennie.
Okazuje się, że utrzymanie poziomu cukru we krwi pod kontrolą za pomocą kilku krótkich ćwiczeń jest łatwiejsze i skuteczniejsze niż robienie tego raz dziennie.
Naukowcy zalecają spożywanie tych „przekąsek treningowych” przed każdym posiłkiem.
Autorzy niedawnego podobnego badania porównali skuteczność codziennego spaceru w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Stwierdzono, że…
Dziesięciominutowe spacery po każdym posiłku mają większy wpływ na poziom cukru we krwi u diabetyków niż 30 minut ciągłego spaceru.
Skąd tyle uwagi poświęconej diabetykom? W Rosji jest ich 9,6 miliona, co plasuje ich na czwartym miejscu na świecie. W Wielkiej Brytanii na cukrzycę typu 2 choruje ponad 4 miliony osób. Narodowa Służba Zdrowia (NHS) przeznacza 10% swojego budżetu na walkę z tą chorobą. W Rosji jest 9,6 miliona diabetyków, co plasuje ich na czwartym miejscu na świecie.
Powyższe badania nie oznaczają, że siłownie powinny zostać zamknięte. Zanim jednak zapiszesz się do grupy i zapłacisz, możesz spróbować innych, tańszych, ale równie skutecznych form ćwiczeń. Nie musisz być bogaty, żeby być zdrowym.