Kto dziś nie marzy o przedłużeniu swojego życia, a wraz z nim młodości? Prawie wszyscy zmagamy się z czynnikami, które w taki czy inny sposób przyczyniają się do przedwczesnego starzenia się. Dla niektórych jest to stres i depresja, dla innych niedożywienie i niedobory witamin, a dla jeszcze innych ciągłe siedzenie w biurze i w rezultacie zmniejszona aktywność fizyczna i niedotlenienie. Wszystko to ostatecznie prowadzi do ataków wolnych rodników na nasze komórki, osłabiając układ odpornościowy, powodując choroby serca, zwiększając zmęczenie, zmniejszając ogólną witalność i ogólnie skracając nasze życie. Zawsze jednak można zminimalizować szkody, przestrzegając kilku prostych zasad, a kluczem jest nie tylko ich znajomość, ale także pilne przestrzeganie. I nie ma w tych zasadach niczego niemożliwego.
Odżywiaj się prawidłowo. Świeże owoce i warzywa zawierają witaminy A, C, D i E, a także prowitaminy i enzymy odpowiedzialne za odnowę komórek. Pij dużo herbat ziołowych lub po prostu wody – staraj się wypijać co najmniej półtora litra płynów dziennie. Jedz więcej zielonych warzyw, rokitnika, borówek i żurawiny, a także wybieraj orzechy włoskie lub laskowe. Wszystkie te produkty są mistrzami w zawartości przeciwutleniaczy. Gorzka czekolada również jest bezkonkurencyjna. Badania wielokrotnie wykazały zdolność gorzkiej czekolady (uwaga: gorzkiej, a nie mlecznej) do obniżania ciśnienia krwi i poprawy przepływu krwi tętniczej. Wysokiej jakości wytrawne czerwone wino jest również uznawane za dobry przeciwutleniacz. Nie trzeba chyba dodawać, że w przypadku wina, podobnie jak w przypadku czekolady, umiar jest kluczowy.
Schudnij . To nie tylko defekt kosmetyczny, ale poważny stan, który zaburza metabolizm tłuszczów i węglowodanów, obciążając wszystkie organy.
Zadbaj o swoje serce. Bez odpowiedniego stylu życia serce jest jednym z najbardziej podatnych na uszkodzenia narządów. Jak powiedział kiedyś znany amerykański kardiolog Paul D. White, choroba serca przed 80. rokiem życia nie jest karą boską, ale wynikiem własnych błędów. Nadwaga jest jednym z czynników, które narażają serce na ryzyko. Zdrowa dieta i zbilansowane ćwiczenia to najlepsi przyjaciele twojego serca. Podobnie jak pozostałe mięśnie, serce musi pozostać aktywne, a do tego potrzebuje ćwiczeń. Średnio zaledwie trzy 20-minutowe treningi tygodniowo mogą zapewnić sercu niezbędny trening. Klasyczne treningi cardio obejmują jogging, taniec, jazdę na rowerze i szybki marsz. Jeśli chodzi o dietę, unikaj tłustych i pikantnych potraw, a także produktów o wysokiej zawartości soli.
Więcej tlenu! Nie żałuj sobie świeżego powietrza. Jeśli jesteś w biurze w ciągu dnia, przynajmniej od czasu do czasu znajdź siłę i ochotę na wieczorny spacer. Właściciele psów mają w tym względzie z pewnością przewagę. W domu lub w biurze możesz wypić szklankę koktajlu tlenowego – przygotowanego samodzielnie (składniki znajdziesz w lokalnej aptece). Dzięki zwiększonemu zużyciu tlenu układ sercowo-naczyniowy jest w optymalnej kondycji, ciśnienie krwi i mikroflora ulegają normalizacji, a skóra staje się świeższa. Lekarze twierdzą, że wysoka skuteczność tego koktajlu wynika z faktu, że żołądek dostarcza do tkanek około 10 razy więcej tlenu niż płuca.
Utrzymuj regularny sen i aktywność fizyczną. Staraj się spać co najmniej osiem godzin na dobę, ale unikaj przesypiania. Uważa się, że pozostawanie w łóżku dłużej niż dziesięć godzin może prowadzić do spadku ogólnej energii, depresji i pogorszenia stanu zdrowia. Jeśli chodzi o codzienną rutynę, idealnymi warunkami dla dobrego samopoczucia są wysoki poziom aktywności – na przykład spacery lub wykonywanie prac domowych. Uważa się, że kobiety żyją dłużej niż mężczyźni właśnie dlatego, że naturalnie łatwiej i naturalniej jest im znaleźć odpowiednie ćwiczenia i ćwiczyć mięśnie brzucha. Tymczasem medycyna wschodnia uważa, że osoby z osłabionym żołądkiem żyją krócej.
Ćwicz swój umysł. Niektóre badania pokazują, że śmiertelność osób aktywnie angażujących się w trening mentalny przez całe życie jest około czterokrotnie niższa niż osób, które nie ćwiczą umysłowo ani nie dążą do rozwoju intelektualnego. Ważny jest tu nie tylko iloraz inteligencji, ale także zdolność do konsekwentnego angażowania się w ćwiczenia intelektualne.
Śmiej się i uśmiechaj częściej. Udowodniono, że osoby, które lubią się śmiać, są mniej narażone na choroby układu krążenia, mają silniejszy układ odpornościowy i łatwiej zrzucają zbędne kilogramy. Na przykład, jeśli śmiejesz się sto razy dziennie, możesz z łatwością porównać to do 15-minutowego treningu na rowerze stacjonarnym. Może więc powinniśmy zapomnieć o powszechnym powiedzeniu i zgodzić się, że „śmiech bez powodu… to oznaka dobrego nastroju”? Nawiasem mówiąc, optymizm i życzliwość są uznawane za czynniki młodości i długowieczności.
Staraj się przestrzegać tych podstawowych zasad, a jeśli chcesz, dodaj swoje własne. I parafrazując inne znane przysłowie: „Dbaj o swoje ubrania od najmłodszych lat, a o urodę i zdrowie od najmłodszych lat!”