Regularne uprawianie treningu siłowego może zredukować prawdopodobieństwo przedwczesnego odejścia z tego świata – wynika z nowych badań. Okazuje się, że najbardziej znaczące korzyści przynosi wykonywanie ćwiczeń oporowych przez około 90–120 minut w skali tygodnia. Jeszcze lepsze rezultaty można osiągnąć, integrując je z aktywnością aerobową.
Naukowcy odkryli sposób na długowieczność. Kluczowe dwie godziny tygodniowo
Małgorzata Krzystała
Badacze z Harvard T.H. Chan School of Public Health przeprowadzili analizę danych blisko 150 tysięcy dorosłych osób, które były gromadzone przez okres trzech dekad. Zespół badawczy weryfikował, ile czasu uczestnicy przeznaczali na trening siłowy oraz ćwiczenia aerobowe. Wyniki analizy, opublikowane na początku czerwca w czasopiśmie „British Journal of Sports Medicine”, sugerują, że wcale nie jest konieczne poświęcanie wielu godzin na siłowni, aby czerpać korzyści zdrowotne.
Reklama Reklama 
Leki i terapie „Ozempikowy rozwód” coraz częstszy. Leki na otyłość mogą zmieniać związki
Leki z grupy GLP-1, takie jak Ozempic, pomagają ograniczyć apetyt i zredukować masę ciała, ale okazuje się, że efekty terapii mogą wykraczać poza z…
Tyle należy ćwiczyć tygodniowo, aby móc cieszyć się długowiecznością
Uczestnicy badania byli zaangażowani w trzy długoterminowe projekty naukowe i cyklicznie wypełniali kwestionariusze dotyczące ilości czasu, jaki poświęcali każdego tygodnia na ćwiczenia oporowe i aktywność aerobową.
Po przeprowadzeniu analizy wyników ustalono, że osoby angażujące się w ćwiczenia oporowe przez 90–120 minut tygodniowo charakteryzowały się o 13 proc. niższym prawdopodobieństwem przedwczesnego zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z uczestnikami, którzy całkowicie unikali treningu siłowego. Ryzyko śmierci z powodu schorzeń kardiologicznych było w tej grupie niższe o 19 proc., a z powodu chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera, nawet o 27 proc. Do ćwiczeń oporowych zaliczono podnoszenie ciężarów, pompki, przysiady i wykroki.
Kosmos Astronauci będą mogli produkować leki w kosmosie. Właśnie opracowano metodę
Astronauci uczestniczący w długich misjach kosmicznych będą mogli w przyszłości wytwarzać leki bezpośrednio na pokładzie statku kosmicznego. Wszyst…
Najwięcej korzyści zapewnia łączenie różnych rodzajów ruchu
Najniższe prawdopodobieństwo śmierci zaobserwowano wśród osób, które integrowały ćwiczenia siłowe z aktywnością aerobową, taką jak spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy tenis. Połączenie tych dwóch kategorii treningu wiązało się nawet z o 45 proc. niższym ryzykiem zgonu w porównaniu z osobami, które nie podejmowały żadnej z tych form aktywności.
Eksperci podkreślają, że ćwiczenia siłowe można również wykonywać w domowych warunkach, używając gum oporowych lub butelek wypełnionych wodą. Co istotne, sesje treningowe nie muszą być realizowane jednorazowo. Można je rozłożyć na kilka krótszych sesji w ciągu tygodnia.