Nie ma argumentu przeciwko statystykom. Dotyczy to również odchudzania. Wszystko zależy od psychologii: postrzegamy efekt jako bardziej znaczący, gdy możemy go zmierzyć. Kilka kilogramów straconych w tydzień staje się idealną motywacją do powrotu do ćwiczeń i rezygnacji ze słodyczy. Aby ułatwić nam monitorowanie naszego ciała, geniusze technologii wynaleźli mnóstwo urządzeń, które nie tylko dokładnie nas mierzą, ale także monitorują wahania naszej wagi i udzielają rekomendacji, a wszystko to za pomocą parzenia kawy. Przygotowaliśmy listę niezbędnych gadżetów, które powinna mieć każda kobieta dbająca o swoją sylwetkę.
Waga
Ołtarz dziewczyn odchudzających się i główne narzędzie do pomiaru wagi. Wskakujemy na wagę dzień i noc i uwielbiamy panikować z powodu nagłego przyrostu wagi, zapominając, że nasza waga w rzeczywistości waha się w zależności od pory dnia, dnia cyklu, a nawet ilości wody wypitej (lub nie) poprzedniego dnia. Dietetycy zalecają ważenie się raz w tygodniu i robienie tego za każdym razem na tej samej wadze. Prawdopodobnie nigdy nie dowiesz się, jak dokładna jest Twoja waga. Ale będziesz dokładnie wiedzieć, ile schudłaś.
Jak wybrać?
Jesteśmy pewni, że masz już wagę w domu, ale jak bardzo jest ona nowoczesna? Wcześniej istniały tylko wagi mechaniczne. Mogły udźwignąć duże obciążenia, były niedrogie i nie wymagały dodatkowych baterii, ale zazwyczaj były bardzo niedokładne. Dzisiejsze wagi elektroniczne nie tylko obliczają wagę z dokładnością do setnych części grama, ale także analizują stosunek tkanki tłuszczowej do mięśni, zapisują ostatnie ważenie, a nawet obliczają wskaźnik masy ciała (BMI). Najnowocześniejsze modele można zaprogramować tak, aby zapamiętywały wagę nawet 10 osób. Niektóre wagi umożliwiają nawet przesyłanie wykresów wagowych do komputera przez USB. To, które funkcje są niezbędne, zależy od Ciebie; cena będzie bezpośrednio proporcjonalna do ich liczby, a także jakości wykonania i rozpoznawalności marki.
Przybliżona cena: mechaniczna – średnio 500 rubli, elektroniczna – średnio 1500 rubli.
Krokomierz
Ten gadżet to niezbędnik każdego pracownika biurowego. Zalecana dzienna liczba kroków dla osoby dorosłej to 10 000. Jeśli pracujesz w biurze, dojeżdżasz samochodem i wracasz do domu po pracy, mało prawdopodobne jest, abyś osiągnął nawet połowę tej liczby, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że półgodzinny spacer to około 2500 kroków. Aby to sprawdzić, po prostu noś krokomierz przez tydzień i porównuj swój poziom aktywności z zaleceniami ekspertów. Nawiasem mówiąc, chodzenie pomoże Ci schudnąć bardziej niż siedzenie, a krokomierz może być dodatkową zachętą do tego. Zacznij od wyzwania, przyrzekając sobie, że będziesz chodzić co najmniej 10 000 kroków dziennie przez 21 dni. Psychologowie twierdzą, że stanie się to nawykiem w ciągu trzech tygodni. Inną opcją jest rywalizowanie z partnerem, dzieckiem, a nawet zakup krokomierzy dla całej rodziny – i szybko uzyskaj szczupłą sylwetkę! Porównaj swoje wyniki wieczorem, ale nie oszukuj!
Jak wybrać?
Zasadniczo krokomierz to urządzenie przypinane, które łatwo schować do kieszeni, przypiąć do paska, a nawet do bielizny. Przez cały dzień urządzenie będzie liczyć Twoje kroki na podstawie ruchów ciała (więc może wystąpić pewien błąd, na przykład podczas jazdy minibusem). Oczywiście, im mniejszy klips, tym wygodniejszy.
Najprostsze krokomierze po prostu liczą ruchy ciała i na tej podstawie dostosowują licznik. Bardziej zaawansowane modele mogą śledzić przebyty dystans za pomocą GPS i obliczać średnią prędkość oraz spalone kalorie. Warto mieć zamykaną pokrywę, aby przypadkowo nie zresetować ustawień. Najnowocześniejsze krokomierze, takie jak FitBit, mogą nawet połączyć się z komputerem i generować wykresy na podstawie danych dotyczących chodzenia. Co ciekawe, oprócz liczenia kroków, FitBit ostrzega również, jeśli siedzisz zbyt długo w jednej pozycji, i monitoruje Twój sen w nocy.
Wskazówka: Najlepiej nosić krokomierz z przodu talii, na wysokości kolana. Zapewni to najdokładniejsze pomiary.
Przybliżona cena: najprostsza wersja kosztuje 500 rubli, a bardziej zaawansowane modele zaczynają się od 1000 rubli. Zamówienie FitBita z USA (w Rosji nie jest jeszcze dostępny) będzie kosztować około 3500 rubli z dostawą.
Monitor pracy serca
Służy do pomiaru tętna (HR). Po co ci to wiedzieć, pytasz? Twoje tętno określa efektywność twoich treningów. Możesz znaleźć swoje maksymalne zalecane tętno za pomocą wzoru 220 – twój wiek = maksymalne tętno. Najlepiej nie przekraczać tej wartości podczas ćwiczeń, w przeciwnym razie serce będzie przeciążone. To właśnie monitoruje pulsometr. Do spalania tłuszczu potrzebujesz tętna na poziomie 70%, do ćwiczeń aerobowych 80%. Do treningu wytrzymałościowego (strefa beztlenowa) 90%. Oddzielny pulsometr (podobny do zwykłego zegarka) jest niezbędny do dokładnych pomiarów. Pulsometry wbudowane w sprzęt do ćwiczeń nie zawsze dają idealne wyniki. Ponadto, aby zmierzyć tętno na sprzęcie do ćwiczeń, musisz cały czas trzymać się poręczy, co jest niemożliwe na przykład podczas biegania.
Jak wybrać?
Nowoczesne modele posiadają wbudowane timery i stopery, a niektóre nawet krokomierz. Oczywiście im więcej wbudowanych funkcji, tym wyższa cena. Jednak pulsometr można używać nie tylko na siłowni – jest on również przydatny w życiu codziennym.
Przybliżona cena: 1500 rubli.
Producent jogurtu
Na pierwszy rzut oka nie wydaje się oczywiste, że jogurtownica to urządzenie numer jeden dla osób, które chcą schudnąć i prowadzić zdrowy tryb życia. Często jednak spotykamy kobiety, które twierdzą, że gdyby musiały zrezygnować z jednego przydatnego kuchennego gadżetu, z pewnością zostawiłyby swoją jogurtownicę. Oceńcie sami: za niewielką cenę otrzymujecie urządzenie, dzięki któremu zawsze będziecie mieli świeży jogurt w domu, w dowolnej ilości. I nie będziecie potrzebować niczego poza mlekiem – możecie użyć gotowego jogurtu jako przystawki.
Możesz przygotować dowolny rodzaj jogurtu; wystarczy dodać do mleka owoce lub jagody – otrzymasz zdrowe śniadanie bez żadnych konserwantów. Możesz również przygotować niesłodzone jogurty do sosów: wystarczy dodać sól, zioła i inne przyprawy do smaku.
Jak wybrać?
Jeden z rodzajów jogurtownicy ma następującą konstrukcję: stojak z pojedynczymi słoikami. Najczęściej jest ich siedem, ale czasami jest ich więcej lub mniej. Inną opcją jest jogurtownica składająca się z jednego dużego dzbanka. Słoiki są preferowane: łatwiej je przechowywać i zjadać porcję na raz niż dzielenie jogurtu z jednego dzbanka. Pojedyncze słoiki są dostępne w wersji szklanej i plastikowej. Inne czynniki nie są kluczowe przy wyborze, ale mogą być miłym dodatkiem, na przykład specjalna przegródka w jogurtownicy do przechowywania kabla.
Przybliżona cena: 800-2000 rubli.
Waga kuchenna
Jesteś tym, co jesz. I nie tylko tym, co jesz, ale także ile. Wagi kuchenne pomogą Ci wiedzieć, ile i co jesz. Znacznie ułatwią Ci obliczenie kaloryczności zjedzonych produktów, ponieważ znają liczbę kalorii na 100 gramów. To oznacza, że łatwiej będzie Ci prowadzić dziennik żywieniowy, zapisując, ile i co zjadłeś, i natychmiast przeliczać to na kalorie. Oczywiście przydadzą się również podczas przygotowywania przepisów – koniec z domysłami.
Jak wybrać?
Wagi kuchenne dostępne są w wersji mechanicznej i elektronicznej. Wybór zależy wyłącznie od pożądanej dokładności. Wagi mechaniczne mają większy margines błędu, ale są znacznie tańsze niż wagi elektroniczne. Wagi elektroniczne są dostępne z misą lub platformą. Platforma nie umożliwia ważenia składników suchych ani płynnych, ale lepiej sprawdza się w przypadku produktów o dużych gabarytach.
Jeśli wybierasz wagę z misą, sprawdź, czy jest wyjmowana – będzie łatwiej ją wyczyścić. Różne modele mają różne limity wagowe. Zazwyczaj maksymalny limit wynosi od 2 do 5 kg, ale prawdopodobnie nie będzie Ci potrzebny aż tak duży. Większość nowoczesnych wag elektronicznych ma wbudowany licznik kalorii. Niektóre wagi zapisują kalorie na 100 gramów produktu, podczas gdy inne pozwalają na samodzielne wprowadzenie wartości kalorycznej – zawsze znajdziesz ją na opakowaniu produktu.
Przybliżona cena: 1000-1500 rubli.