Od razu wyjaśnię, że nie zaczerpnąłem niczego z zewnętrznych źródeł. To nie jest przeróbka materiału ani przepisanie, jak się to powszechnie mówi w dzisiejszych czasach. Wszystko w tym artykule zostało osobiście doświadczone, odczute i sprawdzone w praktyce. Dowodem jest fakt, że dżinsy, których nie mogłem zapiąć w zeszłym roku, teraz nie trzymają się bez paska. Dowodem jest fakt, że w ciągu dwóch miesięcy z łatwością i bez odmawiania sobie czegokolwiek schudłem 6 kilogramów nadwagi. Czy to dla Ciebie odpowiednie, czy nie, to Twoja decyzja. Moim zadaniem jest po prostu podzielić się tym, jak doszedłem do tego, gdzie jestem.
Zacznijmy od tego, że nigdy nie miałam skłonności do otyłości. Jadłam więc bez wahania, za dwoje, a czasem nawet za troje. Jednak po 25. roku życia, jak to zwykle bywa, metabolizm przeciętnego człowieka zwalnia. W ten sposób w moim życiu pojawił się nieznany wcześniej problem: nadwaga. Nie, nie było aż tak źle, tylko kilka dodatkowych kilogramów, nic więcej. Ale uczucie lekkości, szczupłości i zwinności, które towarzyszyło mi od dzieciństwa, zniknęło.
Krótkie spódniczki i topy, obcisłe dżinsy i obcisłe ubrania musiały odejść „na lepsze czasy”. W mojej szafie zaczęły pojawiać się luźne tuniki i spodnie z talią, żeby zamaskować małe fałdki na bokach i rosnący brzuch. Ubrania zaczęły być ciasne, a zakupy stały się nieustannym źródłem dezorientacji. Dlaczego moje dżinsy w rozmiarze 28 nie zapinają się, skoro zawsze nosiłam 27? I dlaczego lustro w przymierzalni wygląda tak grubo? A tak w ogóle, dlaczego ta sukienka, mój naturalny rosyjski rozmiar 44, wygląda jak 40? A stanik, z miseczką B, jest zdecydowanie za mały…
Zakup wagi cyfrowej wszystko uporządkował. Cicho osunęłam się na podłogę: 62 kilogramy. Jak to możliwe? Jeszcze niedawno ważyłam 52! Chwila! Kiedy to było „niedawno”? Siedem lat temu? Tak, życie toczy się dalej… I moja waga, niestety, też. Minęły już cztery lata.
Uciekałam się do treningów siłowych, modelowania sylwetki, diet, nie jadłam po 18:00, iście sadystycznych masaży miodem, jadłam oddzielne posiłki, eliminowałam mąkę, słodycze i tłuste potrawy… Ale zawsze kończyło się tak samo – utracone kilogramy (od 1 do 3) wracały. I każda dieta kończyła się tym, że poddałam się i objadałam ulubionymi wypiekami, sałatką Olivier, smażonym kurczakiem albo czekoladą. Nie bez powodu faceci z KVN żartują: „Dieta jest jak rodeo: jak się złamiesz, to schudniesz!”.
W ciągu ostatnich kilku lat moja waga wahała się między 54 kilogramami (w okresach restrykcji) a 61 kilogramami (w okresie samouwielbienia). Diety sprawiły, że czułam się fatalnie. Widok kogoś jedzącego hot doga czy hamburgera sprawiał, że czułam się jak wyrzutek. Marchewki i jabłka przyprawiały mnie o zgagę, a widok ciastek w sklepie napełniał mnie głęboką nienawiścią do każdego, kto mógł sobie na nie pozwolić. Porzuciwszy diety i restrykcje, przez jakiś czas delektowałam się jedzeniem, przekonując samą siebie, żeby nie denerwować się, że nie mogę założyć ulubionej sukienki. W końcu pyszne jedzenie to jedna z największych radości życia, a odmawianie sobie tego jest grzechem.
W tym roku udało mi się dokonać niemożliwego. Waga wskazała 57,5 kg. Obraz O. Bendera z Gaidai, wykrzykującego: „Lody pękły, panowie z ławy przysięgłych!”, pojawił się wyraźnie przed moimi oczami. I rzeczywiście, lody pękły! Przez cały miesiąc nie jadłem słodyczy ani tłustych potraw, skrobiowych ani słonych! Ale było warto. Moje dżinsy się zapięły. Owszem, nadal były trochę ciasne, ale zapięły!
A potem nadeszły moje urodziny… Tego dnia nie można sobie niczego odmówić, więc zjadłam mięso pieczone w majonezie, ciasto kremowe, sałatki i czekoladki. Oczywiście, zjadłam dużo i ze smakiem, bo dawno tego nie próbowałam! Kilka dni później waga pokazała 59,5. Czułam ciężar w żołądku, miałam problemy z trawieniem, a dżinsy nie chciały się zapiąć…
Dziś ważę 54 kilogramy. I jem wszystko: czekoladę, pierogi, sałatki, ciasta, kanapki z serem, lody i bułki z dżemem. Mogę jeść nawet o jedenastej w nocy i nie czuć się winnym jak kiedyś. O co chodzi? No właśnie.
Jem bardzo mało. Kiedy mówię „bardzo mało”, mam na myśli pięć pierogów albo dwa ziemniaki, albo kilka kawałków mięsa, albo trzy, cztery łyżki sałatki. Mam na myśli porcję, która zmieściłaby się na dłoni (nie licząc palców). Mam na myśli naprawdę małą porcję. Mówi się, że ludzkie serce ma mniej więcej rozmiar pięści, a żołądek mniej więcej rozmiar dwóch pięści razem wziętych. Złóż dwie pięści razem, a otrzymasz rozmiar swojego żołądka.
Ale dla większości z nas jest on znacznie większy, ponieważ rozciągamy jego granice nadmiernym spożyciem jedzenia. Jemy, aby poradzić sobie z problemami, samotnością, strachem, niepewnością, nudą i brakiem celu w życiu. Po prostu nie wiemy, kiedy przestać. Myślę, że wiele osób niezadowolonych ze swojej wagi zna to uczucie winy po przejedzeniu.
Nie potrzebujemy aż tyle jedzenia! Co więcej, możemy cieszyć się jedzeniem tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni. Jedzenie nie zniknie, więc nie przejadaj się. Zwierzęta nigdy nie jedzą, jeśli nie są głodne, a my możemy się od nich uczyć. Staraj się jeść małe porcje i tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś głodny. Twój żołądek stopniowo zmniejszy się do normalnego rozmiaru i przekonasz się, że znacznie mniej jedzenia niż wcześniej wystarczy, aby zaspokoić głód i cieszyć się posiłkiem.
Każda dieta, bez względu na to, jak skuteczna i zdrowa, kiedyś się skończy. A waga powróci. Bo odmawianie sobie ulubionych potraw sprawi, że będziesz chciał nadrobić stracony czas. A ciągłe poczucie, że nie jesteś w stanie nic zrobić, jest przygnębiające i dołujące. Po co ci to?
Ćwiczę . Nie, nie wyskakuję z łóżka o szóstej rano, żeby pobiegać. I nie podnoszę ciężarów na siłowni. Po prostu ćwiczę, żeby utrzymać formę w wolnym czasie. Przyznaję, że jestem leniwa, często niezorganizowana i praktycznie nie mam silnej woli, jeśli chodzi o ćwiczenia. Nie potrafię zmusić się do poświęcenia nawet pół godziny dziennie na regularne ćwiczenia, bo zawsze mam ważniejsze rzeczy do zrobienia. Ale jeśli najdzie mnie ochota na jogging w parku, łyżwiarstwo albo lekcje tańca (niezależnie od stylu czy gatunku), natychmiast to spełniam.
Spośród wielu ćwiczeń na różne grupy mięśni, wybrałem te, które najlepiej na mnie działają i wykonuję je w wolnym czasie w domu. Nie wszystko naraz i niemal chaotycznie, ale to działa! Na przykład, oglądając wieczorne wiadomości, możesz ćwiczyć mięśnie brzucha i pośladki. Piecząc naleśniki, zrób kilka przysiadów na każdy naleśnik. Pomiędzy zmywaniem naczyń a sprzątaniem, zrób kilka wypadów i pompek. Nawiasem mówiąc, zmywanie naczyń stojąc na jednej nodze, z lekko ugiętym kolanem, naprawdę wzmacnia mięśnie ud. Możesz po prostu włączyć muzykę i zatańczyć do kilku piosenek, w zależności od nastroju.
Ważę się każdego ranka i wieczora, zapisując wyniki w specjalnym notesie. Spróbuj ważyć się kilka razy dziennie, a zauważysz, że jedzenie nie wydaje się już takie smaczne, gdy waga pokazuje przyrost wagi. A nawet niewielka utrata wagi przyniesie Ci przypływ radości.
Zakochałam się w sobie. Naprawdę, bez żadnych górnolotnych słów ani zapewnień, że jestem najsłodszą osobą na świecie. To z pewnością temat na osobny artykuł, ale spróbujcie przeczytać chociaż kilka książek psychologicznych, których celem jest akceptacja siebie takiej, jaka jesteś, i pokochanie siebie w każdej postaci, z każdą osobowością i bez względu na wagę.
Smacznego i łatwego odchudzania!