Każdy prawdopodobnie słyszał o korzyściach płynących z robienia 10 000 kroków dziennie dla zdrowia. Wraz z pojawieniem się urządzeń liczących kroki, teoria ta zyskała jeszcze większą popularność. Ale co na ten temat mówi nauka?
Okazuje się, że ten fakt nie ma nic wspólnego z nauką i jest jedynie mitem. Odkryli to eksperci WHO dzięki poważnym badaniom naukowym. Naukowcy eksperymentalnie dowiedli, że prawdziwe korzyści płyną nie z samych kroków, ale z 20 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Może to być bieganie, spacery, gimnastyka, praca fizyczna lub dowolna inna aktywność. Kluczem do skuteczności jest ciągłość tej aktywności.
Warto zauważyć, że cztery 5-minutowe energiczne spacery w ciągu dnia to nie to samo, co jeden 20-minutowy spacer. Biorąc pod uwagę możliwości fizyczne człowieka, zrobienie 10 000 kroków w ciągu 20 minut jest praktycznie niemożliwe, więc twierdzenie, że taki krok jest niezbędny dla zdrowia, nie wytrzymuje krytyki. Skąd więc bierze się ta liczba, którą wielu entuzjastów aktywnego stylu życia wykorzystuje jako podstawę?
Mit 10 000 kroków narodził się w Japonii w latach 60. XX wieku. Europejscy eksperci sugerują, że pojawienie się mitu o krokach jest bezpośrednio związane z wynalezieniem kompaktowych krokomierzy – marketingowcy musieli po prostu dać ludziom powód do zakupu tych urządzeń.
Naukowcy ustalili również, że chodzenie 5000-6000 kroków dziennie wystarczy, aby znacząco zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy. Ta umiarkowana aktywność fizyczna, według dostępnych danych naukowych, zmniejsza również ryzyko zachorowania na raka.
Dlatego śmiało można przestać obsesyjnie skupiać się na wskazaniach krokomierza i zacząć dbać o swoje zdrowie i kondycję, podejmując umiarkowaną aktywność fizyczną przez co najmniej 20 minut dziennie. Zdecydowanie lepiej jednak polegać na faktach naukowych niż mitach zrodzonych w połowie ubiegłego wieku.