Robi się coraz cieplej! Wyciągając lżejsze ubrania z szafy, zauważasz, że ledwo na ciebie leżą, ulubione spodnie trudno zapiąć, a twoja talia zniknęła.
Dodatkowe kilogramy nagromadzone przez długą zimę mogą naprawdę popsuć Ci nastrój. Istnieje jednak niedrogi i skuteczny program, który pomoże Ci zrzucić kilka kilogramów, wyrzeźbić sylwetkę, poprawić witalność i powitać lato w doskonałej formie.
• Po pierwsze, zastanów się, co w Twojej diecie i stylu życia negatywnie wpływa na Twoją wagę. Najprawdopodobniej nie ćwiczysz wystarczająco dużo, przejadasz się lub objadasz słodyczami.
• Teraz skupmy się na Twoim nastroju. Znacznie trudniej schudnąć, jeśli ciągle myślisz o tym, jak źle wyglądasz, jak nieelegancko wyglądasz i jak strasznie jesteś gruba. Poczuj się jak królowa piękności (albo pan seksowny), dodaj sobie trochę więcej radości, lekkości i oczywiście pewności siebie (obowiązkowo!).
• Rano, zaraz po przebudzeniu, wykonaj kilka ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Zajmie to bardzo mało czasu. Odłóż poduszkę na bok i połóż się na plecach, pociągając się.
1. Zrób wydech, mocno napinając dolną część pleców. Podczas wydechu mocno wciągnij brzuch i unieś miednicę. Powtórz 10 razy.
2. Unieś obie nogi jak najwyżej. Mocno dociśnij dolną część pleców, nie wyginając ich. Wyprostuj kolana, powoli opuść obie nogi, a następnie, nie dotykając łóżka, powoli unieś je z powrotem. Powtórz 8 razy.
• Weźmy prysznic. Prysznic z naprzemiennie ciepłą i zimną wodą to dobry zastrzyk energii na cały dzień, uelastycznia skórę i pomaga w utracie wagi.
• Po prysznicu – pół szklanki gorącej, przegotowanej wody.
• Śniadanie. Koniecznie zjedz śniadanie! Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, owsianka, czarny lub brązowy chleb, ser, owoce, herbaty ziołowe.
• Utrzymuj regularną dietę! Pomiędzy posiłkami nie powinno być więcej niż 3 godziny przerwy. Jedz mniejsze, ale częstsze posiłki! Pomiędzy posiłkami jedz niesłodzone owoce lub wypij szklankę naturalnego soku. Najlepiej sprawdzają się świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe oraz ich mieszanki. Zamiast kawy, napojów gazowanych i słodzonych, pij herbatę ziołową lub zieloną.
• Pij czystą wodę. Zimna woda pomaga schudnąć, ponieważ organizm zużywa energię, aby ogrzać ją do temperatury ciała. Uważaj jednak, chroń gardło i nie pij zimnej wody zaraz po jedzeniu, ponieważ utrudni to trawienie.
• Rozpocznij swój główny posiłek od dania warzywnego, najlepiej zupy. Zupy warzywne są łatwe w przygotowaniu. Mogą to być zupy krem lub dowolna inna ulubiona zupa na bulionie warzywnym.
• Zastąp tradycyjne dania składające się z ryżu, makaronu i ziemniaków sałatkami warzywnymi.
• Chude ryby, białe mięso i owoce morza dobrze komponują się z sałatkami. Można je piec, gotować lub grillować. Unikaj tłustych sosów.
• Przygotuj sos sałatkowy z niewielkiej ilości oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego i soku z cytryny lub octu jabłkowego.
• Mniej soli i cukru.
• Ruszaj się więcej. Wykorzystuj na to każdą wolną chwilę.
• Spaceruj 30 minut dziennie. Zrób jeden przystanek, wejdź po schodach, zrób kilka brzuszków w przerwach reklamowych i kilka przysiadów w międzyczasie.
• Wybierz się na spacer do parku, wyjdź na łono natury.
• Prace domowe i domowe to doskonałe formy ćwiczeń. Tylko pamiętaj, aby unikać częstego błędu: ciężkiej pracy i obfitego jedzenia. Nie przejadaj się po pracy, na przykład smażonymi ziemniakami, słonym smalcem i litrem Coca-Coli.
Cierpliwość i wytrwałość, dobry nastrój i radość ze zdrowego stylu życia to główne klucze do sukcesu!