Która część Twojego ciała potrzebuje dodatkowej objętości? Dobrze, że to tylko rzęsy – przemysł kosmetyczny poradzi sobie z tym w mgnieniu oka! Jednak większość kobiet nadal chce zmienić objętość biustu, a nie rzęs. Chociaż oczy są z pewnością zwierciadłem duszy, naukowcy twierdzą, że mężczyźni nadal zwracają uwagę przede wszystkim na piersi. Aby delikatnie zmienić ich kształt, a nawet dodać im objętości, nie musisz poddawać się operacji plastycznej. Możesz upiększyć swoje piersi prostymi ćwiczeniami.
Z punktu widzenia fizjologicznego
Głównym problemem jest to, że piersi nie są mięśniami, co oznacza, że nie da się ich rozbudować za pomocą maszyn do ćwiczeń. Twój biust składa się z gruczołów piersiowych, tkanki tłuszczowej i tkanki łącznej. Jednak wraz z utratą wagi, objętość piersi naturalnie zmniejsza się z powodu redukcji tkanki tłuszczowej. Twój biust jest podtrzymywany przez mięśnie piersiowe – mięśnie znajdujące się w dolnej części klatki piersiowej. Mięśnie te mają pozytywny wpływ na napięcie piersi: jeśli skupisz się na mięśniach piersiowych na siłowni, Twój biust stanie się wyższy i jędrniejszy.
Niestety, prawie żadna kobieta nie jest w stanie uniknąć obwisania piersi wraz z wiekiem. Dotyczy to nawet kobiet z mniejszym biustem. Stopniowo więzadła podtrzymujące piersi tracą napięcie i rozciągają się pod wpływem naturalnej siły grawitacji. Na obwisanie piersi wpływa również Twoja postawa, zwłaszcza sposób, w jaki spędzasz dzień pracy – garbisz się przed ekranem komputera? Przyklej naklejkę z napisem „Wyprostuj plecy!”, aby przypominała Ci o trzymaniu prostych pleców.
Plan działania
Nie musisz chodzić na siłownię, aby ujędrnić piersi ćwiczeniami. Możesz to zrobić w domu, zwłaszcza z hantlami. Jeśli ich nie masz, możesz zwiększyć wyzwanie, używając dwóch półlitrowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem.
1. Ściskanie dłoni
To ćwiczenie jest świetne na rozgrzewkę i bardzo proste w wykonaniu. Połóż dłonie przed sobą, trzymając łokcie na wysokości klatki piersiowej. Mocno dociśnij pięty do siebie, licząc do trzech, a następnie opuść ramiona. Powtórz 10 razy.
2. Rozciąganie palców
Aby kontynuować rozgrzewkę, spleć palce, trzymając łokcie na wysokości klatki piersiowej. Licząc do trzech, spróbuj wyciągnąć ramiona na boki. Powtórz 10 razy.
3. Pies z głową do góry
To ćwiczenie jogi jest świetne dla mięśni piersiowych. Połóż się na brzuchu z palcami stóp skierowanymi do przodu i dłońmi skierowanymi w dół na podłodze, zgiętymi w łokciach. Dłonie powinny znajdować się na wysokości ramion. Przenieś ciężar ciała na dłonie i powoli unieś górną część ciała, patrząc w sufit. Ważne: w tej pozycji biodra powinny lekko unosić się nad podłogą, opierając się jedynie na dłoniach i palcach stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie opuść się z powrotem na podłogę i powtórz ćwiczenie kilka razy.
4. Pod ścianą!
Kolejne proste ćwiczenie, do którego potrzebna jest tylko ściana. Oprzyj się o ścianę szerokim chwytem i odepchnij się od niej najmocniej, jak potrafisz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
5. Dobre stare pompki
Zdecydowana większość dziewczyn ich nie lubi, ale ich znaczenia nie sposób przecenić. Naucz się wykonywać je poprawnie, a twoja klatka piersiowa ci podziękuje! Możesz używać tylko dłoni i stóp, ale łagodniejsza wersja, z użyciem kolan, jest również dopuszczalna. Najlepiej wykonać trzy serie po 15 pompek.
6. Podnieś hantle
W tym ćwiczeniu połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami, trzymając w każdym z nich hantle. Powoli unieś ramiona prostopadle do podłogi, a następnie opuść je z powrotem. Unieś ramiona 15 razy, następnie przytrzymaj je pionowo, a następnie zegnij ramiona z hantlami w kierunku klatki piersiowej i powtórz kolejne 15 powtórzeń. Najlepiej wykonać trzy serie każdego ćwiczenia, naprzemiennie.
7. Kolejne ćwiczenie z hantlami – tym razem będziemy je podnosić wzdłuż ciała. Połóż się na plecach, chwyć hantle i unieś wyprostowane ramiona nad głowę. Powoli wróć ramiona do pozycji wyjściowej i wykonaj kilka serii po 10–15 powtórzeń.
8. Most
To ćwiczenie, znane nam z gimnastyki szkolnej, okazuje się doskonałym treningiem klatki piersiowej. Połóż się na plecach, unieś ramiona i ułóż je w pozycji podporu, a następnie spróbuj unieść miednicę nad podłogę, utrzymując równowagę na dłoniach i piętach. Początkujący mogą spróbować wykonać mostek z ramionami wzdłuż ciała, opierając je na łopatkach.
Te same ćwiczenia można wykonywać w strefie samoobsługowej na siłowni. Znajdziesz tam również bodybar – jest on również bardzo korzystny dla mięśni klatki piersiowej. Na siłowni Twoim głównym miejscem do ćwiczeń jest Chest-Press, maszyna do treningu klatki piersiowej, na której wyciskasz ciężary. Nawiasem mówiąc, chociaż większość opisanych ćwiczeń może wydawać się bardzo statyczna, należy je (jak wszystko inne) wykonywać w specjalnych biustonoszach. Nie powinnaś w ogóle ćwiczyć bez biustonosza sportowego, zwłaszcza jeśli chcesz ujędrnić i uelastycznić piersi. Nawet małe piersi wymagają takich biustonoszy. W sklepach sportowych wybieraj biustonosze z mocnym podtrzymaniem, jeśli biegasz lub tańczysz, i ze średnim podtrzymaniem do wszystkich innych aktywności, w tym treningu siłowego. I zostaw koronkę w domu – będzie tylko przeszkadzać na siłowni.
Oprócz siłowni i prostych ćwiczeń, pływanie to oczywiście idealny trening klatki piersiowej. Pływanie rozwija mięśnie pod biustem i przedramionami, dając dekolt, z którego będziesz dumna. Lato tuż-tuż, a sezon na odsłaniające ciało sukienki zbliża się wielkimi krokami, więc rozważ wykupienie karnetu na basen.
Przydatne wskazówki
- Utrzymuj prawidłową postawę. Chodząc, zawsze trzymaj głowę uniesioną do góry, proste plecy i wypchniętą klatkę piersiową. To nie tylko korzystnie wpływa na sylwetkę, ale także przyciąga uwagę.
- Po każdym prysznicu płucz piersi chłodną wodą, a jeszcze lepiej – stosuj prysznic kontrastowy.
- Unikaj opalania się topless. Ekspozycja na intensywne światło słoneczne jest szkodliwa dla delikatnej skóry piersi i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Dotyczy to również solarium: choć raczej nie opalasz się w kostiumie kąpielowym, pamiętaj o stosowaniu samoopalaczy w sztyfcie i specjalnych kremach.