Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak spalić tkankę tłuszczową podskórną, czyli schudnąć. Wiele osób prawdopodobnie uważa, że jest to możliwe tylko dzięki ekstremalnej aktywności fizycznej, ale jak pokazują liczne badania i pozytywne wyniki milionów osób, to odżywianie, a nie ćwiczenia, ma w tym procesie kluczowe znaczenie.
W tym artykule proponujemy rozważyć „suszenie” jako sposób na spalanie mniejszych ilości tłuszczu podskórnego. Proszę nie mylić suszenia z utratą wagi, która wymaga znacznego początkowego poziomu tkanki tłuszczowej.
Aby spalić tłuszcz podskórny, organizm musi stworzyć odpowiednie warunki, takie jak dieta i aktywność fizyczna. Konieczne jest przygotowanie się na długoterminową redukcję spożycia niektórych produktów. Pamiętaj, że ten proces nie jest szybki ani przyjemny, ale efekty będą tego warte.
Należy pamiętać, że im szybciej spalamy tkankę tłuszczową, tym szybciej się ona regeneruje. Dlatego delikatne osuszanie ciała jest przeznaczone na dłuższy czas, ale z trwalszymi efektami. Co więcej, szybka utrata tkanki tłuszczowej podskórnej jest dużym obciążeniem dla organizmu, szczególnie dla kobiet, dlatego najlepiej nie spieszyć się z jej rozpoczęciem.
Węglowodany
Najważniejszym aspektem diety spalającej tłuszcz jest ograniczenie spożycia węglowodanów. Nie należy mylić jej z dietą bezwęglowodanową ani wysokobiałkową; węglowodany nadal muszą być obecne. Ważne jest ograniczenie spożycia węglowodanów przy jednoczesnym zastąpieniu węglowodanów szybko trawiących się tymi wolno trawionymi.
Możesz śmiało zapomnieć o cukrze, produktach mącznych, fast foodach i słodkich napojach. Najlepiej, aby węglowodany pochodziły ze zbóż, warzyw i niewielkiej ilości owoców.
Dzienne spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 1 grama na 1 kilogram masy ciała.
Do tego celu powinniśmy dążyć stopniowo, przez co najmniej dwa tygodnie, stopniowo zmniejszając spożycie węglowodanów. Początkowe spożycie węglowodanów nie ma znaczenia; kluczowa jest systematyczna redukcja.
Tłuszcze
Zaczynamy przechodzić wyłącznie na tłuszcze nierafinowane i te znajdujące się w naturalnych produktach spożywczych. Wyeliminowaliśmy fast foody, a teraz naszymi źródłami tłuszczu są ryby, mięso, ser, jaja i oleje roślinne, głównie siemię lniane.
Dzienne spożycie tłuszczu wynosi 1 gram na 1 kilogram masy ciała.
Aby prawidłowo spalać tłuszcz podskórny, należy spożywać tłuszcze, ale odpowiednie. Tłuszcze są kluczowe dla produkcji hormonów i wchłaniania witamin. Nigdy nie należy ich całkowicie eliminować.
Wiewiórki
Jest materiałem budulcowym niemal wszystkich komórek w organizmie.
Spożywamy do 2 gramów białka na 1 kilogram wagi.
W czasie redukcji powstaje deficyt kaloryczny, dlatego w diecie powinno dominować białko, dlatego należy zadbać o utrzymanie masy mięśniowej.
Aktywność fizyczna
Pamiętaj, że deficyt kaloryczny nie jest tak ważny, jak zbilansowana dieta, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu podskórnego. Jeśli jednak Twój codzienny plan dnia obejmuje aktywność fizyczną, taką jak siłownia czy ciężka praca fizyczna, dopuszczalne są modyfikacje diety.
Węglowodany i tłuszcze – do 1,5 grama na 1 kilogram masy ciała.
Dwa gramy białka powinny w zupełności wystarczyć, chyba że trenujesz do Mr. Olympia. Jeśli Twoja praca nie wymaga dużo energii, trzymaj się powyższych wskazówek.