Jak cudownie jest słyszeć zachwyty nad swoją szczupłą sylwetką, pchając wózek! Ale czy wiesz, że nadwaga w ciąży nie tylko wpłynie na Twoją sylwetkę, ale także utrudni poród i zwiększy ryzyko niepożądanych problemów zdrowotnych? Dbanie o siebie w tym kluczowym okresie jest niezwykle ważne.
Mniej, ale lepiej
Aby zapewnić prawidłowy rozwój płodu, przyszła mama powinna spożywać jedynie 20 gramów pożywienia. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na jakość jej diety. Sporządź listę zdrowych produktów spożywczych i tych, których należy unikać. Twoja dieta powinna opierać się na owocach i warzywach, zielonych warzywach, pełnoziarnistych zbożach, fermentowanych produktach mlecznych, rybach, wysokiej jakości chudym mięsie i drobiu. Ogranicz spożycie pieczywa i innych niezdrowych słodyczy, odgrzewanych potraw, potraw smażonych i nadmiernie pikantnych. Unikaj produktów ze sztucznymi dodatkami.
Ruch to życie
Bieganie, skakanie i podnoszenie ciężarów są zabronione. Wszystkie inne sporty, zwłaszcza te uprawiane przed ciążą, są dozwolone po konsultacji z lekarzem. Aqua aerobik, pływanie, joga i taniec są uważane za szczególnie korzystne, o ile nie ma przeciwwskazań. Istnieją również specjalne programy fitness dla kobiet w ciąży.
Jednak najprostszym i najbardziej korzystnym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży jest spacer. To przyjemna, łatwa i przyjemna aktywność. Korzyści płynące z chodzenia są naprawdę zauważalne. Pomaga zapobiegać żylakom, poprawia pracę jelit i wzmacnia mięśnie brzucha. Dodatkowo, Twoje dziecko otrzyma dodatkową dawkę tlenu. Jeśli czujesz się dobrze, idź na spacer!
Monitoruj pracę jelit
Problemy trawienne w ciąży są spowodowane obniżonym napięciem jelit, co jest związane ze zmianami hormonalnymi. Ponadto organizm dąży do wchłonięcia większej ilości składników odżywczych, a pokarm przemieszcza się przez jelita wolniej niż zwykle.
Unikaj produktów skrobiowych, takich jak bułki i ciasta. Wybieraj produkty bogate w błonnik. Wypij szklankę wody 15 minut przed śniadaniem. Suszone śliwki również mogą pomóc w tym problemie, stanowiąc dodatkowe źródło witamin i minerałów. Dokładnie opłucz je wrzątkiem i namocz w ciepłej wodzie na noc. Wypij wywar i zjedz suszone śliwki rano.
Tak dla pozytywnych emocji
Uczucie niepokoju przed porodem jest naturalne. Niepokój o nienarodzone dziecko należy łagodzić na wszelkie możliwe sposoby:
• Zajmij się szyciem ubranek dla dzieci, patchworkowej kołdry lub pościeli dla malucha. Pomyśl o wystroju pokoju dziecięcego i przemebluj go.
• Jeśli Ty lub Twoi bliscy jesteście przesadnie przesądni, idźcie na zakupy i wybierzcie ubranka dla dziecka, które kupicie później. Narysujcie też na kartce wnętrze pokoju. Podczas pobytu w szpitalu położniczym, Wasza rodzina będzie postępować zgodnie z Waszymi precyzyjnymi instrukcjami.
• Koniecznie zaopatrz się w literaturę dotyczącą opieki nad dziećmi, ich rozwoju i wychowania. Gdy urodzi się Twoje dziecko, nie będziesz mieć czasu na bieganie po księgarniach. Zacznij czytać już dziś. Mówią, że rodzicielstwo zaczyna się jeszcze przed narodzinami dziecka.
• Zrób listę produktów, które musisz kupić w aptece.
• Bardzo pomocne jest uczestnictwo w szkole ciążowej w czasie ciąży, gdzie dowiesz się o karmieniu piersią, opiece nad noworodkiem, odżywianiu oraz relacji między matką a dzieckiem. Nauczysz się również, jak korzystać z chusty. To niezwykle przydatny wynalazek dla dziecka i wygodny dla matki.
Zadbaj o siebie po porodzie
Ćwiczenia możesz wykonywać dopiero po trzech miesiącach ciąży, ponieważ Twój organizm nie zdążył jeszcze w pełni zregenerować się. Wcześniej możesz wykonywać tylko specjalistyczne ćwiczenia po konsultacji z lekarzem. Jeśli karmisz piersią, z pewnością będziesz mieć zwiększony apetyt. Aby pobudzić laktację, oprócz białka i węglowodanów potrzebujesz dużej ilości płynów. Dlatego najlepiej wypić szklankę wody, zamiast polegać na pustych kaloriach.
• Jeśli dziecko nie ma alergii na mleko, można mu podawać słodką herbatę z mlekiem.
• Fermentowane napoje mleczne pomogą utrzymać równowagę mikroorganizmów w Twoim organizmie i w mleku Twojego dziecka.
• Najlepiej sprawdzają się soki rozcieńczone wodą, najlepiej świeże, z owoców, które nie powodują alergii.
• Pij tylko czystą wodę.
• Jeśli zachodzi taka potrzeba, pij napary ziołowe i specjalne napoje zwiększające laktację.
A tak przy okazji, jeśli pijesz ciepłe napoje, mleko dociera do Ciebie szybciej.
Ale kiedy zakończysz karmienie piersią, od razu zmniejszysz spożycie kalorii o prawie połowę.
Pamiętaj, że ani ciąża, ani sam poród nie zrujnują Twojej sylwetki. A dla Twojego dziecka jesteś najpiękniejszą mamą na świecie!