Przygotowaliśmy krótką listę zaleceń, dzięki którym łatwiej będzie Ci zachować aktywność fizyczną przez cały rok, bez względu na pogodę.
Ciepłe, słoneczne dni, na które wszyscy czekaliśmy, są już tuż za rogiem. Chociaż na zewnątrz wciąż jest zimno, zmotywowanie się do ćwiczeń może być naprawdę trudne. Przygotowaliśmy krótką listę wskazówek, które pomogą Ci zachować aktywność fizyczną przez cały rok, niezależnie od pogody.
W chłodne dni, gdy dni są krótkie, a na zewnątrz panuje chłód, nasz organizm próbuje zapaść w sen zimowy. To właśnie wtedy możemy odczuwać chęć opuszczenia siłowni, basenu lub spacerów na świeżym powietrzu. Lekarze jednak nie zalecają rezygnacji z ćwiczeń. Aktywność fizyczna pomaga zwalczać sezonowe wahania nastroju, chroni przed przeziębieniami i wzmacnia układ odpornościowy.
Zacznij od prostych ćwiczeń. Jeśli na zewnątrz jest pochmurno i błoto pośniegowe, a Tobie brakuje silnej woli, żeby wyjść z domu, ćwicz w domu. Dobrze przewietrz pomieszczenie i zacznij od prostych ćwiczeń fizycznych. Ważne jest, aby zrobić pierwszy krok. Co więcej, możesz ćwiczyć w domu przy ulubionej muzyce i o każdej porze.
Istnieje wiele ciekawych programów ćwiczeń, które nie wymagają wizyty na siłowni. Nawet 10-15-minutowa rozgrzewka może korzystnie wpłynąć na zdrowie – wzmocni ciało i poprawi nastrój.
Więcej energii. Ale ładowanie raz w miesiącu, tylko dla szpanu, to zdecydowanie za mało.
Kluczem są regularne ćwiczenia. Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając intensywność. Dzięki temu poczujesz się pełen energii i czujny, a także łatwiej będzie Ci wstawać wcześnie, gdy na zewnątrz jest ciemno i zimno.
Korzyścią płynącą z umiarkowanej, ale regularnej aktywności fizycznej jest to, że wzmacnia ona mechanizmy obronne organizmu przed poważnymi przeziębieniami. Liczne badania wykazały, że umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, a także zmniejsza ryzyko zarażenia się wirusem w pracy lub w miejscach publicznych.
Uważaj na swoją wagę. Chłodne i pochmurne dni zawsze zwiększają apetyt, co może prowadzić do nadwagi. Ćwiczenia pomogą Ci kontrolować wagę i utrzymać formę. Nie zapomnij o piciu wystarczającej ilości wody – jest to ważne dla utrzymania nawodnienia organizmu nie tylko w upalne dni, ale także w chłodne dni.
Jeśli masz przeziębienie. Przeziębienia występują najczęściej w sezonie przeziębień. Jeśli jednak jesteś chory, ale objawy są łagodne i czujesz się dobrze, możesz kontynuować ćwiczenia. Wystarczy zmniejszyć intensywność. Pamiętaj jednak, aby nie ćwiczyć, jeśli temperatura ciała przekroczy 37,3 stopnia Celsjusza (99,5 stopnia Fahrenheita). Ćwiczenia w czasie silnego przeziębienia mogą prowadzić do różnych powikłań.
Rób to, co lubisz. Sekret udanej i długotrwałej aktywności fizycznej tkwi w robieniu tego, co sprawia ci przyjemność. Zimą możesz spróbować czegoś nowego i nietypowego, takiego jak snowboard, narciarstwo, joga dla mężczyzn, squash, kręgle, łyżwiarstwo, sztuki walki lub nauka nowych technik pływania (które możesz doskonalić latem).
Jeśli uwielbiasz biegać, nie pozwól, aby zimna pogoda pokrzyżowała Ci plany. Ubierz się ciepło i wygodnie, i nie zapomnij o czapce. Przed treningiem koniecznie zrób 10-minutową rozgrzewkę, aby pobudzić krążenie.