Czasami wydaje nam się, że rozpoczęcie zdrowego stylu życia jest absolutnie konieczne, ale jednocześnie niezwykle trudne, zwłaszcza pod koniec zimy. Zmęczeni brakiem słońca i witamin, obciążeni ciężkimi ubraniami i, szczerze mówiąc, dodatkowymi kilogramami, które przytyliśmy w czasie świąt, nasze ciała kategorycznie odmawiają porannego wstawania.
Konieczna jest zmiana stylu życia, a zacząć warto nie od robienia wielkich planów, ale od małych, prostych rzeczy, które wymagają nie tyle tytanicznego wysiłku, co konsekwencji i konsekwencji.
Wszystkie zalecenia zdrowotne zawierają jeden punkt: pij co najmniej określoną ilość wody niegazowanej dziennie, czyli 30 ml na kg masy ciała. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, wysokiej temperatury ciała, w upały lub w przypadku spożywania dużej ilości białka, należy zwiększyć ilość do 40 ml na kg masy ciała.
Dlaczego to takie ważne? Woda jest obecna we wszystkich tkankach ludzkiego ciała i aktywnie uczestniczy w procesach metabolicznych, a mimo to jest stale tracona. Nawet podczas oddychania tracimy do 300 ml wody dziennie. Odwodnienie powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu różnych narządów.
* Układ trawienny: produkcja enzymów trawiennych spada, pokarm nie jest w pełni trawiony i przemieszcza się wolniej przez organizm, co prowadzi do zgagi, zapalenia błony śluzowej żołądka i zaparć. Próbujemy zrekompensować brak energii, a właściwie brak wody, przejadając się, co prowadzi do nadwagi i przeciążenia układu trawiennego.
* Układ nerwowy i krwionośny: niedobór lub nadmiar minerałów i pierwiastków śladowych, takich jak potas, magnez i sód, powoduje zmęczenie i zawroty głowy. Aby zatrzymać wodę w komórkach, wzrasta poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, co może prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu.
Bóle i dyskomfort stawów, kamienie nerkowe, przedwczesne starzenie się i wiotczenie skóry – to tylko niektóre z zagrożeń związanych z odwodnieniem. Logiczne jest, że pijąc wystarczającą ilość wody, unikamy i zapobiegamy tym nieprzyjemnym objawom.
Powstaje pytanie: jak i kiedy pić wodę, aby uzyskać maksymalne korzyści?
Eksperci zalecają picie wody zawsze, gdy odczuwasz pragnienie. Woda powinna być ciepła lub zbliżona do temperatury pokojowej, nie zimna ani gorąca! W upały, idąc na siłownię lub na spacer, koniecznie trzeba mieć przy sobie zapas wody. Ważne jest, aby gasić pragnienie wodą, a nie gazowanymi, słodkimi napojami. Dla smaku, w Ameryce Południowej, do szklanki wody możesz dodać sok z cytryny, świeże jagody, a nawet plasterek świeżego ogórka!
Ogólnie rzecz biorąc, optymalny schemat picia wygląda następująco:
– 1-2 szklanki ciepłej wody wypite rano poprawiają krążenie krwi, dzięki czemu szybciej poczujesz przypływ energii.
– Jedna szklanka na pół godziny przed posiłkiem stymuluje prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Pomaga uniknąć niepotrzebnego podjadania, co przekłada się na utratę wagi.
– Wypicie niewielkiej ilości wody przed snem zmniejsza ryzyko zawału serca.
– Większość dziennej dawki wody należy wypijać w pierwszej połowie dnia, w mniej więcej równych odstępach czasu.
Na początek, aby pamiętać o wypiciu kolejnej szklanki wody, możesz ustawić przypomnienie w telefonie. Jeśli często w ciągu dnia podjadasz lub pijesz kawę, wypij wcześniej szklankę wody. To może dać Ci tak potrzebną energię i zastrzyk energii!
Pamiętaj, nic nie czyni Twojego ciała szczęśliwszym niż szklanka czystej wody wypita w odpowiednim momencie. Kluczem jest uczynienie z tego zdrowego nawyku.