Z tym problemem zmaga się wielu sportowców-amatorów: odżywiają się prawidłowo i regularnie ćwiczą, ale często błędnie oceniają rezultaty swojej pracy.
Ci, którzy spodziewają się schudnąć, zauważają, że wcale nie schudli. A ci, którzy chcą zbudować mięśnie, nie widzą w lustrze muskularnej sylwetki, nawet po latach treningu.
Wiele osób regularnie ćwiczy, aby trwale schudnąć. Jednak utrata wagi to tylko jeden z wielu pozytywnych efektów ćwiczeń. Istnieje również szereg innych oznak wskazujących na poprawę kondycji fizycznej, nawet jeśli nie nastąpiła utrata wagi.
1. Lepsze samopoczucie dzięki zdrowemu stylowi życia
Zdrowy styl życia ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Dobre samopoczucie to efekt spokojnego snu, lepszego trawienia i lepszego nastroju. Dobra kondycja fizyczna to nie tylko ważny fundament odchudzania, ale także sposób na poprawę ogólnego samopoczucia.
Odpowiednia aktywność fizyczna i zbilansowana dieta skutecznie wspomagają zdrowie psychiczne. Jeśli poprawia się nastrój i spada poziom stresu, te oznaki wskazują, że warto ćwiczyć na siłowni.
2. Pozytywny wpływ na trawienie
Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na trawienie i zdrowie jelit. Dlatego utrzymanie efektów jest kluczowe. Aby to osiągnąć, należy spożywać produkty bogate w składniki odżywcze. Owoce, nasiona, produkty pełnoziarniste, orzechy i warzywa skutecznie wspomagają trawienie. Błonnik jest niezbędny dla optymalnego funkcjonowania układu trawiennego.
3. Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna wydaje Ci się teraz łatwa.
Jeśli treningi stają się z czasem łatwiejsze, wskazuje to na postępy sportowe i poprawę kondycji. Z czasem sportowcy rekreacyjni będą w stanie podnosić większe ciężary i wykonywać ćwiczenia z większą liczbą powtórzeń. Lepsze wyniki są wiarygodnym wskaźnikiem, że organizm jest w stanie sprostać odpowiedniemu wyzwaniu sportowemu i skutecznie się wzmacniać.
4. Wysokie spalanie tłuszczu dzięki silnym mięśniom
Wielu ekspertów od ćwiczeń wie, że błędem jest traktowanie utraty wagi jako jedynego celu regularnych ćwiczeń. Programy treningowe zazwyczaj sprzyjają stałemu wzrostowi mięśni, jednocześnie spalając tkankę tłuszczową.
Jednak te efekty nie zawsze są widoczne na wadze. Naukowcy zajmujący się sportem nazywają ten stan „kompensacją ciała”. Możliwy jest nawet przyrost masy ciała, co jest całkowicie normalne. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, sportowcy amatorzy mogą czuć się lepiej, nawet jeśli przytyją.
Zwiększanie masy mięśniowej ma w dłuższej perspektywie pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, ponieważ mięśnie stale spalają więcej tłuszczu, nawet w stanie spoczynku.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy styl życia zawsze jest zaletą. Regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta znacząco zmniejszają ryzyko wielu chorób.
Na przykład, zdrowy styl życia ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, metabolizm i poziom cholesterolu. Chociaż waga nie zmienia się drastycznie nawet po intensywnym treningu, sportowcy amatorzy czują się znacznie lepiej. Oznacza to, że z czasem osiągniemy zdrową wagę.
Z tego wszystkiego wynika, że nie należy oceniać rezultatów treningu wyłącznie na podstawie utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej. Należy monitorować ogólne samopoczucie: o ile poprawił się sen, czy stał się Pan/Pani spokojniejszy/a i jak bardzo czerpie Pan/Pani przyjemność z aktywności fizycznej.
Osoby po 45. roku życia nie powinny dążyć do zostania supermenami. To po prostu niemożliwe. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń warto wykonać test DNA, aby określić, jaki rodzaj aktywności fizycznej jest dla Ciebie najbardziej korzystny. Trening siłowy może być dla Ciebie całkowicie przeciwwskazany, ale znacznie lepsze rezultaty osiągniesz z jogą lub kung-fu. Nawiasem mówiąc, kung-fu jest dostępne nawet dla emerytów, pod warunkiem, że wykonują wszystkie ćwiczenia w wolnym lub umiarkowanym tempie, przechodząc od prostych do złożonych.
Dla osób w wieku emerytalnym głównym kryterium oceny efektów ćwiczeń może być poprawa ogólnego samopoczucia. Jeśli 70-latek po treningu czuje się jak 40-latek, to znaczy, że jego zdrowy styl życia jest tego wart.