Jeśli chcesz być tak zdrowy, jak to tylko możliwe, wiedz, że tak naprawdę nie potrzebujesz bieżni, hantli ani kettlebellów, żeby to osiągnąć. I nie musisz mi nawet wierzyć na słowo – wystarczy spojrzeć na najstarszych ludzi na świecie, a sam się przekonasz.
Ludzie żyjący w „niebieskich strefach” – miejscach o najwyższej średniej długości życia na świecie – nie podnoszą ciężarów, nie biegają maratonów ani nie płacą wygórowanych cen za karnety na siłownię.
Po prostu tego nie potrzebują, ponieważ żyją w środowisku sprzyjającym ruchowi, który, jak wiemy, jest życiem. Nie spędzają godzin biegając na bieżniach; zamiast tego po prostu zajmują się ogrodem, więcej spacerują w ciągu dnia i używają mniej urządzeń ułatwiających prace domowe.
Naukowcy badający zjawisko Stref Niebieskich doszli do wniosku, że codzienna, naturalna aktywność fizyczna obejmująca ruch jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na długowieczność i jednym z najpowszechniejszych nawyków wśród stulatków na całym świecie.
Niestety, taki styl życia nie odpowiada dziś każdemu. Współczesny świat ograniczył pracę fizyczną na świeżym powietrzu do minimum, a coraz częściej całymi dniami siedzimy przy biurku, wpatrując się w ekran komputera.
Praca wymagająca ciągłego ruchu i pozwalająca spędzać tyle czasu na świeżym powietrzu, ile dusza zapragnie… owszem, może wydawać się przyjemnym i romantycznym zajęciem, ale rzeczywistość jest inna. Podczas gdy 100 lat temu praca siedząca stanowiła zaledwie 10% wszystkich miejsc pracy, dziś ten odsetek zbliża się do 90%.
Co więc powinniśmy z tym zrobić?
Nie martw się, nawet jeśli Twoja praca wymaga od Ciebie siedzenia w miejscu, a Twój dzień jest bardzo napięty, możesz dodać do niego więcej ruchu.
Jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć, jest przejście na bardziej aktywny środek transportu. Aby to osiągnąć, możesz zacząć chodzić z dziećmi do szkoły, jeśli nie jest ona zbyt daleko, a także chodzić pieszo lub jeździć rowerem do sklepu i odwiedzać znajomych, unikając jazdy samochodem, chyba że jest to absolutnie konieczne. Najlepiej byłoby również chodzić pieszo lub jeździć rowerem do pracy (lub przynajmniej do przystanku autobusowego lub metra, jeśli to niemożliwe).
Badania pokazują, że jeśli dojazd do pracy zmusza Cię do chodzenia przynajmniej 15 minut dziennie, samo to może znacząco poprawić Twoje zdrowie, a jeśli dodasz do tego trochę dodatkowej aktywności fizycznej, efekt będzie jeszcze lepszy.
Co więcej, statystycznie rzecz biorąc, jedyną rzeczą, której ludzie nienawidzą bardziej niż codziennych dojazdów do pracy, są codzienne prace domowe. Jest jednak całkiem możliwe, że postrzegaliby je znacznie bardziej pozytywnie, gdyby częściej przypominali sobie, o ile dłuższe jest życie dzięki wszystkim tym naturalnym ruchom, które wykonujemy podczas ich wykonywania.
Jeśli praca jest zbyt daleko, żeby iść na nią pieszo, zawsze możesz znaleźć czas na krótki spacer.
Niedawne badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem wykazało, że spacerowanie przez co najmniej sześć godzin tygodniowo znacząco zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, a nawet raka, w porównaniu z osobami, które dojeżdżają do pracy głównie środkami transportu. Co więcej, spacerowanie nawet przez zaledwie dwie godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko poważnych chorób i pomaga znacząco wydłużyć oczekiwaną długość życia.
Co więcej, chodzenie ma bardzo korzystny wpływ na mózg. Według badania przeprowadzonego przez dr. Andersa Hansena, lekarza z Instytutu Karolinska w Szwecji, codzienny spacer zmniejsza ryzyko demencji nawet o 40%.
Jeśli nie przepadasz za spędzaniem godzin na świeżym powietrzu lub pogoda nie jest idealna, po prostu podziel spacer na mniejsze odcinki. Na przykład, możesz spacerować pięć minut co godzinę – to nie jest takie trudne. Po prostu staraj się wstawać od biurka przynajmniej na chwilę co godzinę i spacerować, a w porze lunchu koniecznie wyjdź na świeże powietrze.
Nasze ciała nie zostały stworzone do siedzenia w miejscu, lecz do ruchu. Ale to nie znaczy, że musisz chodzić na siłownię, żeby to osiągnąć. Aby żyć długo i zdrowo, nie musisz regularnie podnosić ciężarów ani wykonywać wyczerpujących ćwiczeń.
Proste, naturalne ruchy, które możesz wykonywać każdego dnia, mogą mieć równie duży, a może nawet większy wpływ na Twoje życie, co ćwiczenia. Rób to, co robią stulatkowie na całym świecie – ruszaj się naturalnie.