Oczywiście, ćwiczenia są lepsze niż ich brak. Ale jeszcze lepiej jest robić to na świeżym powietrzu, ponieważ bez tlenu korzyści z ćwiczeń są mniej więcej o połowę mniejsze. Latem jest łatwo: biegamy, jeździmy na rowerze, hulajnodze i rolkach. Ale zimą tak trudno wyjść na zewnątrz – jest zimno, śnieżnie i wietrznie. Więc pilnie chodzimy na siłownię. Tymczasem lodowiska są zalewane w prawie każdej okolicy i powinniśmy to wykorzystać! Niezależnie od tego, czy wchodzisz na lód po raz pierwszy, czy z łatwością wykonasz toe loopa i axla, jazda na łyżwach jest dobra zarówno dla Twojej sylwetki, jak i nastroju. Jak wybrać odpowiednie łyżwy, o czym należy pamiętać, wchodząc na lód i gdzie najlepiej jeździć na łyżwach?
Godzina jazdy na łyżwach spala średnio 600 kalorii (to około jednej trzeciej wszystkich kalorii spożywanych podczas śniadania, obiadu i kolacji). To nie tylko świetny trening cardio, ale także angażuje praktycznie każdą grupę mięśniową dzięki ciągłej potrzebie utrzymania równowagi. Dodatkową zaletą jazdy na łyżwach jest brak przeciwwskazań, więc może się nią cieszyć każdy.
Ruch łyżwiarski
Chociaż prawie wszystkie lodowiska oferują wypożyczalnię sprzętu, najlepiej zabrać własne łyżwy, nawet jeśli chodzi się na nie tylko trzy razy w zimie. W końcu zima będzie trwała w przyszłym roku, a znalezienie idealnej pary w wypożyczalni jest trudne: idealnie dopasowane, w odpowiednim rozmiarze, naostrzone, a poza tym kto wie, kto je nosił przed tobą?
W sklepach sportowych dostępne są trzy rodzaje łyżew.
- Łyżwiarstwo szybkie i hokej – dla profesjonalistów.
- Łyżwy figurowe – jeśli chcesz jeździć figurowo, wybierz je, jeśli czujesz się pewnie na lodzie.
- Łyżworolki do chodzenia to łyżwy z usztywnioną „wstawką” w okolicy kostki, przeznaczone dla początkujących i każdego, kto planuje po prostu kilka razy skorzystać z lodowiska w okresie zimowym.
Wybierając łyżwy, przymierz je z wełnianymi skarpetami: rzadko są ocieplane, a będziesz jeździć przez dwie godziny w ujemnych temperaturach (a tak przy okazji, optymalna temperatura jazdy to -7°C). But powinien ciasno przylegać do stopy, zapobiegając otarciom i poprawiając koordynację. W sklepie przymierz obie łyżwy, zasznuruj je i idź na spacer (z nadal założonymi osłonkami na płozach). Czy są wygodne? Czy Twoja stopa zwisa? Kup je!
Sznurowanie jest kluczowe. Nie powinno być zbyt ciasne i utrudniać krążenia, ale powinno zapewniać dobre wsparcie. Zasada „sznurować najciaśniej, jak to możliwe” nie jest do końca trafna: sznurowadła powinny być zaciśnięte najmocniej, jak to możliwe, wokół podbicia (to zabezpiecza piętę), natomiast sznurowadła przy palcach i górnych haczykach można lekko poluzować.
Aby sprawdzić, czy łyżwy są prawidłowo naostrzone, należy spojrzeć na przekrój ostrza. Najlepiej ostrzyć łyżwy w specjalistycznym punkcie, a nie w domu; każde lodowisko oferuje taką usługę. Należy to robić w razie potrzeby, a nie przed każdą jazdą, ponieważ ostrza łyżew są zazwyczaj zaprojektowane do określonej (nie nieskończonej) liczby ostrzeń.
Śliska ścieżka
- Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić zaraz po wejściu na lodowisko, jest lekkie ugięcie kolan i utrzymanie ich w pozycji wyprostowanej. Jazda na łyżwach z prostymi nogami jest niemożliwa.
- Główna zasada ruchu: nie odpychaj się palcem u nogi (czubkiem ostrza) i nie próbuj biec. Zamiast tego ślizgaj się. Odepchnięcie, zgodnie z zasadami, powinno nastąpić od wewnętrznej krawędzi wolnej nogi, a aby to osiągnąć, nogi powinny być lekko ugięte i ustawione pod niewielkim kątem względem siebie. W rzeczywistości jest to o wiele prostsze, niż wygląda na papierze, więc najlepiej poćwiczyć; teoria niewiele tu pomoże.
- Nauka prawidłowego upadania jest kluczowa, zwłaszcza że upadki są nieuniknione dla początkujących. Pamiętaj: upadaj na bok, a nie do przodu, a jeśli upadniesz na plecy, rozłóż ramiona na boki i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Oczywiście trudno zapamiętać wszystkie te zasady i zastosować je w ułamku sekundy, ale nie bój się tych upadków. Początkujący często myślą, że upadek na twardy lód musi być niesamowicie bolesny. Nie, tak nie jest, zwłaszcza jeśli upadniesz podczas ślizgu: bezwładność zmniejsza siłę uderzenia. Jeśli nadal boisz się upadku, nie wahaj się założyć nakolanników.
- Jeśli upadniesz do tyłu, nie próbuj wstawać, odpychając się łyżwami i rękami. Zacznij od klęczenia. Gdy już wstaniesz, podejdź do boku lodowiska i złap oddech.
Wszystkie te zasady opanujesz znacznie szybciej, jeśli skorzystasz z co najmniej jednej lekcji z instruktorem. Nawet godzina wystarczy, aby opanować podstawy i poczuć się pewniej na lodzie. Inną opcją jest zabranie ze sobą kogoś, kto nauczy Cię jeździć na łyżwach. I gotowe, idealna zimowa romantyczna randka! I pamiętaj, najlepszym sposobem na naukę jazdy na łyżwach jest częste jeżdżenie.
Globalne ocieplenie
Jeśli wybierasz się na kryte lodowisko, wystarczy, że założysz ciepły sweter, wygodne dżinsy lub wełnianą tunikę oraz grube legginsy lub rajstopy. Jeśli wybierasz się na lodowisko odkryte, ubierz się ciepło, nawet jeśli planujesz aktywny wypoczynek: czapka, szalik, getry, rękawiczki i ciepłe skarpety są niezbędne. Najlepiej założyć krótką kurtkę, aby zapewnić sobie większy komfort ruchu.
Gdzie jeździć na łyżwach?
Lód jest zazwyczaj lepszy na krytych lodowiskach, a pogoda zawsze dopisuje. Niektóre lodowiska oferują zniżki na jazdę nocną, dzięki czemu można spędzić tam całą noc ze znajomymi. Lodowiska zewnętrzne mają jednak wyjątkową atmosferę, której nie da się odtworzyć w hali. W Moskwie lodowiska są zapełnione zimą w prawie wszystkich większych parkach, a najsłynniejsze znajdują się w Ogrodzie Ermitażu, na Patriarszych Stawach i na Placu Czerwonym. W tym roku w Parku Gorkiego otwiera się odnowione lodowisko z wieloma torami, większą powierzchnią i specjalnie dobraną muzyką. Wybór zależy więc od tego, czy chcesz wybrać się do centrum i jak czujesz się z jazdą na łyżwach w zimnie.
Lodowiska są już zalane, więc plan na nadchodzący mroźny weekend wygląda następująco: zaproś znajomych, załóż zabawny kapelusz z pomponem, weź termos z ciepłą herbatą lub grzanym winem i ruszaj na lodowisko!