Długo oczekiwane lato już prawie nadeszło… i w końcu będzie mnóstwo słońca i ciepła. Czas więc przypomnieć sobie, jak i kiedy się opalać.
Opalenizna to reakcja obronna organizmu na promieniowanie ultrafioletowe. Stąd zasady korzystania z kąpieli słonecznych latem.
Opalanie jest zabronione między 10:00 a 14:00, ponieważ w tym czasie jesteśmy narażeni na prawie połowę dziennego promieniowania ultrafioletowego. Jednak osoby pragnące równomiernej, nieskazitelnej opalenizny powinny pamiętać o kilku kwestiach przed opalaniem się nago. Intymne części ciała są znacznie bardziej wrażliwe na promieniowanie słoneczne. Czy warto więc ryzykować? Osoby o bardzo jasnej karnacji, rude lub niebieskookie blondynki powinny opalać się ostrożnie, a najlepiej całkowicie z tego zrezygnować. Osoby z piegami i znamionami również powinny zachować szczególną ostrożność podczas opalania.
Omówiwszy standardowe przeciwwskazania i ostrzeżenia, przejdźmy do innych, bardziej szczegółowych. Opalania należy unikać w przypadku nowotworów lub chorób tarczycy. Przeciwwskazaniami są również gruźlica, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, zapalenie wątroby, uszkodzenia DNA, niedobory witaminy C lub witaminy B, a także niedobory białka. Ekspozycji na słońce należy również unikać w przypadku przyjmowania różnych antybiotyków, chloropromazyny i sulfonamidów, a przeciwwskazanie to obowiązuje przez cały okres leczenia.
A teraz o opalaniu… Najlepiej opalać się powoli, pod markizą. Parasol ochroni Cię przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, ale światło odbite od piasku lub wody wystarczy, aby uzyskać idealnie piękną letnią opaleniznę. Uwaga: okulary przeciwsłoneczne są niezbędne zarówno podczas opalania w pełnym słońcu, jak i pod markizą. (Zasady doboru tego akcesorium omówimy innym razem).
Porozmawiajmy teraz o kosmetycznych aspektach opalania. Kremy z filtrem zapobiegają poparzeniom słonecznym, ale blokują tylko część promieniowania UV. Produkty te zazwyczaj mają na etykietach wskaźnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF). Powszechnie uważa się, że im wyższy SPF, tym dłużej można bezpiecznie przebywać na słońcu. Nie należy jednak przesadzać z opalaniem do ostatniej chwili. Pamiętaj, że lepiej być niedopalonym niż przepalonym.
Plażowiczom zaleca się również zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy. Jedz więcej świeżych warzyw, owoców i jagód oraz pij naturalne soki i napary, w tym herbaty z czarnej porzeczki, malin, wiśni i innych dzikich i uprawnych roślin. Pamiętaj tylko, aby wybierać rośliny z ekologicznie czystych terenów wiejskich, a nie z ogrodów miejskich.