W zaledwie 21 dni możesz znacząco poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, stosując trzy proste nawyki. Doktor Michael Breus wyjaśnił to w wywiadzie dla 20minutos.
„Dobry sen, odpowiednia ilość wypijanej wody i prawidłowe oddychanie sprzyjają utracie wagi, zmniejszają stany zapalne, poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększają poziom energii i przynoszą wiele innych korzyści” – powiedział specjalista.
Lekarz podkreślił, że utrzymanie zdrowia nie zawsze wymaga znacznych inwestycji ani dużego wysiłku. Uważa, że czasami wprowadzenie minimalnych zmian w codziennym życiu wystarczy, aby poprawić samopoczucie.
Lekarz szczegółowo wyjaśnił również, jak prawidłowo oddychać, aby osiągnąć relaks. Podkreślił znaczenie angażowania jamy brzusznej i wydłużania wydechów. Breus dodał, że głębokie oddychanie brzuszne z dłuższymi wydechami pomaga uspokoić ciało i umysł, sprzyjając odpoczynkowi. Zwrócił również uwagę, że w przypadku podwyższonego poziomu hormonu stresu, technika oddychania przeponowego 4-7-8 może być stosowana w celu obniżenia poziomu kortyzolu, zgodnie z artykułem.
Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Heart Association” ujawniło fatalne wyniki dla „nocnych marków” – osób prowadzących głównie wieczorny i nocny tryb życia. W porównaniu ze „skowronkami” (osobami, które są najbardziej aktywne rano i po południu), nocne marki są o 16% bardziej narażone na zawał serca. Jednocześnie liczne badania naukowe potwierdziły, że nocne marki nie są gorsze od rannych ptaszków; po prostu się różnią. „Veczerniaja Moskwa” opisuje, jak przeprowadzono badanie, jakie wyciągnięto wnioski i czy nocne marki powinny zostać rannymi ptaszkami, aby uniknąć problemów zdrowotnych.