Zdjęcie: Adobe Stock
Nadejście wiosny to idealna okazja, aby ponownie zaangażować się w aktywność fizyczną. Jednak kluczowe jest, aby podchodzić do tego stopniowo i zgodnie ze stanem zdrowia, aby zapobiec urazom i problemom zdrowotnym, powiedziała PAP ekspertka rehabilitacji kardiologicznej dr Mariola Kozłowska-Laskowska.
Wraz z nadejściem wiosny wiele osób chce się zorganizować i rozpocząć bardziej rygorystyczny program ćwiczeń. Jednak specjaliści ostrzegają, że ważne jest, aby robić to bezpiecznie i skutecznie.
Dr Mariola Kozłowska-Laskowska radziła, aby powrót do aktywności fizycznej po zimie odbywał się stopniowo. „Zanim rozpoczniemy intensywne treningi, powinniśmy zasięgnąć porady lekarskiej, aby ocenić nasz obecny stan zdrowia. Pierwszym krokiem powinny być wstępne oceny, takie jak EKG, badania krwi lub ocena zdrowia serca” – zaleciła ekspertka rehabilitacji kardiologicznej i kierownik Oddziału Rehabilitacji Kardiologicznej w Wojewódzkim Szpitalu Specjalistycznym im. św. Barbary w Sosnowcu.
Podkreśliła znaczenie powolnego wprowadzania aktywności fizycznej. Zamiast od razu rzucać się na intensywne treningi, wskazane jest rozpoczęcie od prostszych czynności, takich jak codzienne spacery.
„Zacznij od pół godziny dziennie, a później, jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz włączyć do treningu takie aktywności jak nordic walking” – zasugerował ekspert.
Stopniowe zwiększanie wysiłku jest kluczowe dla sukcesu, szczególnie dla osób z problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca. Nagły, intensywny wysiłek może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawały serca, pogorszenie niewydolności serca i pogorszenie stanu u pacjentów z innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca lub choroby płuc.
„Dlatego też niezwykle ważne jest, aby każdy, kto zamierza wznowić aktywność fizyczną, podszedł do tego rozważnie i z rozwagą” – przestrzega dr Kozłowska-Laskowska.
Zaleca również przestrzeganie zbilansowanej diety, dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz regularne wykonywanie prostych ćwiczeń oddechowych, które mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
„W Internecie dostępnych jest wiele filmów instruktażowych, które pokazują, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe w domu, co może być szczególnie korzystne dla osób z problemami płucnymi” – zauważyła.
Z własnego doświadczenia wiem, że pani doktor widziała pacjentów, którzy podejmowali się nadmiernego wysiłku bez odpowiedniego przygotowania.
„Miałem 35-letnią pacjentkę, która próbowała przebiec półmaraton z minimalnym przygotowaniem. Skończyło się źle, ponieważ w trakcie wysiłku wystąpiły u niej bardzo niepokojące objawy wskazujące na problemy z sercem. Zamiast ukończyć bieg, trafiła do ośrodka kardiologicznego” – podkreślił specjalista.
Julia Szymańska (PAP)
jms/ jann/
